🧖🏼♀️🌿Как правильно питаться женщинам 50+
Итак, вы недавно отметили юбилей и столкнулись с неприятной проблемой: ваш организм требует еще больше питательных веществ, но при этом каждая неучтенная калория тут же проявляется на весах…
Давайте разбираться, что происходит с телом и как заполнить дефициты, не полнея.
🌿Почему нужно пересмотреть рацион
Чем старше мы становимся, тем меньше желудок вырабатывает кислоты. Из-за этого снижается усвоение некоторых ключевых микроэлементов: витамина B12 ($9), кальция, железа ($9.25) и магния.
К тому же с наступлением менопаузы снижается выработка эстрогена. Это может негативно сказаться на плотности костей и мышечной массе, что повышает потребность в белках, кальции и витамине D.
Другими словами, с наступлением 50-летия нашему телу нужна серьезная поддержка. И частично помочь себе справиться с наступлением нового этапа в жизни помогут новые пищевые привычки.
🌿Основа нового питания
Итак, теперь в вашем ежедневном питании обязательно должны присутствовать:
🌱Полифенолы
Соединения, богатые антиоксидантами, предотвращают воспаления. Полифенолы содержатся в луке, ягодах, листовой зелени, красном винограде и зеленом чае ($19.2 по акции суперцена)
🌱Семена и орехи
Они содержат полезные жиры, которые поддержат организм и замедляют процессы старения. В день достаточно употреблять горсть (30 гр) фисташек ($11.55), макадамии ($14.24) или любых других орехов.
🌱Клетчатка
Она снизит уровень «плохого» холестерина ЛПНП и улучшит усвоение питательных веществ. К тому же, растворяясь в кишечнике клетчатка ($15 по акции суперцена) замедляет процессы пищеварения — это дает возможность полезным бактериям, живущим в пищеварительном тракте, извлечь питательные вещества из поступившей еды.
🌱Соевые продукты
Стоить снизить количество мяса в рационе и добавить соевые продукты. Сокращение потребления продуктов животного происхождения с высоким содержанием насыщенных жиров (например, красное мясо и сыр) снизит риск сердечных заболеваний.
🌿Какие добавки вам необходимы
Несмотря на то, что мясо больше не фаворит, стоит тщательно следить за количеством белка. Добавляйте в утренний смузи ложечку горохового или соевого протеина ($10.48). На обед можно съесть сэндвич с индейкой или добавить в салат с тофу.
Как мы говорили раньше, с наступлением менопаузы стоит внимательно следить за состоянием костей, поэтому добавьте в аптечку:
🔹Кальций ($16.4): потребность в кальции после 50 лет увеличивается с 1000 до 1200 мг в день.
🔹Магний ($9): рекомендуемая суточная норма магния для взрослых женщин составляет 310–320 мг в день.
🔹Витамин D ($1 по акции «Попробуйте!») он поможет усвоению кальция и сведет к минимуму риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и других хронических расстройств.
🔹Коллаген ($3 по акции суперцена) прием коллагена не только поможет удовлетворить потребность в белке, но и улучшит минеральную плотность костной ткани.
🔹Омега-3 ($18.7 по акции суперцена) полезные жиры уменьшают симптомы менопаузы и поддерживают здоровье мозга и сердца.
🌿А еще важно снизить воспаление!
Помимо перечня выше, врачи рекомендуют следить за уровнем С-реактивного белка (химического вещества, показывающий уровень внутреннего воспаления). Именно воспаления в организме повреждают ткани, суставы и сосуды.
Поэтому не лишним будет принимать на регулярной основе куркумин ($20.97), имбирь ($9.31), спирулина ($10), витамин С ($13) или ресвератрол.
☘️ Отблагодарите нас за нашу работу, вводите промокод ABG1316 в каждом заказе ❤️
🇷🇺 КАК ЗАКАЗАТЬ В РФ
С заботой 🌱
@iHealthGuru | Навигация 🔮