Похудеть хотят многие из нас, и кому-то это даже удаётся, но далеко не все знают, как после этого сохранить оптимальный вес, не набрать снова и не навредить организму. Блогер Алина Ханыкова поделилась своим опытом похудения, выделила главные ошибки и сделала выводы о том, как правильно сбросить вес.
Алина рассказала, что в детстве она не занималась спортом, и у неё всегда был лишний вес. В момент, когда девушка решила начать худеть, она весила 59 кг при росте 160 см. Не так уж и много, но цель добиться идеальных параметров уже была поставлена.
Блогер довольно быстро сбросила 14 кг, но испортила метаболизм, так как выбрала неправильную стратегию похудения.
Алина выделила 2 главные ошибки, из-за которых её похудение оказалось неэффективным:
Просто уменьшать количество еды в день, не следя за рационом.
Поначалу девушка решила ограничить себя и перестала завтракать, выпивая утром только чашку кофе или чая. На обед она покупала майонезный салат из гипермаркета (100 г), а вечером после работы ела тяжёлую пишу, например, жареную картошку с мясом.
Когда Алина узнала, что потребление белков для похудения гораздо полезнее, чем углеводов, она совершила ещё одну ошибку, попросту убрав углеводы из своего рациона. Блогер питалась отварной курицей или рыбой с огурцами или фасолью. На завтрак она ела творог или кефир.
Из-за неверного подхода Алина ухудшила обмен веществ, нанеся вред своему организму. Сейчас девушке удалось достигнуть оптимального веса 48-49 кг, а её метаболизм больше не страдает.
- Что помогает грамотно сбросить вес?
- обязательно выпивать 1,5 — 2 л воды в день;
- есть примерно раз в 3 часа небольшими порциями. Организм привыкнет к распорядку приёма пищи и ему больше не придётся запасать по максимуму питательных веществ, из которых образуется жир при питании 1- 2 раза в день;
- соблюдать баланс белков, жиров и углеводов, причём отдавать предпочтение сложным углеводам (рис, гречка, овсянка), а не простым (выпечка, хлеб, сахар);
- заниматься спортом, потому что чем больше в организме мышц, тем быстрее обмен веществ