Как похудеть на 5 кг — здорово и без эффекта йо-йо? Прежде всего, не стоит слишком торопиться. Здоровая потеря веса — это не гонка. Чем медленнее вы будете это делать, тем лучше и долговечнее вы добьетесь результатов. 5 кг за неделю или за 2 недели – это результат, который может сказаться на нашем здоровье. Однако в течение месяца мы можем добиться снижения веса на 5 кг и наслаждаться своим самочувствием. Изучите правила, которые следует соблюдать.
Узнать бесплатно «Как снизить вес без диет»
Как похудеть на 5 кг? Делайте это с умом!
Универсального рецепта для похудения на 5 кг не существует. Каждый из нас отличается. Мы различаемся по возрасту, полу и телосложению. Мы выполняем различные работы. Мы страдаем от различных заболеваний, у нас есть пищевая непереносимость и различные генетические предрасположенности. Поэтому у всех разная потребность в энергии. Поэтому здоровое похудение должно начинаться с определения СРМ, т.е. общего метаболизма и на его основе соответствующего дефицита калорий, который не должен превышать 1000 ккал. Для этого стоит обратиться к диетологу, который точно это сделает.
Когда вы худеете, вы должны давать своему телу меньше калорий, чем потребляете, но не должны превышать минимальную потребность. Много калорий расходует основной обмен веществ, включающий такие жизненные процессы, как клеточные изменения или дыхание.
Только постепенное и медленное похудение полезно для здоровья. Правильно снижение на 1 кг в неделю позволяет сбросить до 5 кг в месяц. Чтобы это стало возможным, стоит использовать умеренный дефицит калорий в сочетании с регулярными тренировками.
Если ваш лишний вес не вызван неразумным питанием, стоит обратиться к врачу. Тесты могут показать, например, гипотиреоз, который замедляет обмен веществ и может вызвать увеличение веса. Сочетание соответствующего лечения с щадящей диетой и физической активностью может в такой ситуации принести лучшие результаты, чем только здоровый образ жизни.
Как быстро похудеть на 5 кг? Забудьте о «чудо-диетах»
Не существует чудодейственных диет для быстрого похудения, которые дадут вам стойкий эффект. Низкокалорийные диеты, обещающие похудеть на 5 кг за 2 недели или хуже, за несколько дней, опасны для здоровья. Они могут способствовать ослаблению организма, дефициту питательных веществ и даже нарушениям менструального цикла. Кроме того, после их завершения очень распространен эффект йо-йо, т.е. быстрый возврат к прежней массе тела.
Диеты для похудения, основанные на полном отказе от некоторых основных ингредиентов, такие как низкоуглеводные , высокобелковые или овощно-фруктовые диеты, являются невыгодными. Питание лучше всего составлять на основе продуктов из разных групп. Выбирайте продукты объемные, но с низким содержанием энергии. Что есть, чтобы похудеть на 5 кг? В вашем рационе должны преобладать овощи, низкокалорийные фрукты, нежирное мясо, рыба и цельнозерновые продукты. Такая диета также обеспечивает большое количество клетчатки, благодаря которой чувство сытости после еды сохраняется дольше.
Практический курс » 6 шагов оздоровительного похудания» получить бесплатно
Проверьте, что исключить из своего рациона, чтобы похудеть?
Иногда, чтобы похудеть на 5 кг за короткое время, достаточно пропустить в меню несколько вредных для здоровья пунктов:
- Сладкие напитки
Напитки, подслащенные сахаром, глюкозно-фруктозным сиропом, а также соки не являются хорошим средством для обезвоживания организма, поскольку помимо воды они обеспечивают организм большим количеством простых сахаров и… калорий. Утоляйте жажду водой, несладким чаем и травяными настоями. А когда захочется выпить чего-нибудь сладкого, приготовьте фруктовый смузи, а еще лучше фруктово-овощной смузи или выжмите сок.
- Магазин сладостей
Торты, печенье и батончики богаты не только сахаром, но и вредными для организма трансжирами. Если вы хотите похудеть на 5 кг и не можете удержаться от сладкого, приготовьте его самостоятельно из ценных продуктов, таких как сухофрукты, орехи, кокосовое масло, полезные заменители сахара (ксилит, эритрит, стевия).
- Фаст-фуд и соленые закуски
В этом нет никаких сомнений – вредная пища должна исчезнуть из вашего меню раз и навсегда. Вместо того, чтобы обедать в ресторанах быстрого питания, готовьте еду сами. Это не так уж и сложно – в Интернете вы найдете много кулинарного вдохновения. Однако, если у вас мало времени или вы просто не любите готовить, подумайте о том, чтобы заказать бокс-диету – это очень удобное решение, которое наверняка поможет вам сбросить 5 кг без вреда для здоровья.
Как похудеть на 5 кг за месяц? Начать движение
Правильное, рациональное питание – залог стройной фигуры. Что еще помогает похудеть? Конечно же — физические нагрузки с учетом возможностей данного человека. Эта комбинация приводит к потере жировой ткани и, следовательно, к ненужным килограммам.
Однако при похудении стоит обращать внимание не столько на целевую массу тела, сколько на размеры (обхват бедер и талии). Если вы сочетаете здоровое питание с физической активностью, в вашем теле произойдут изменения, которые улучшат ваше самочувствие, увеличат мышечную массу и сделают фигуру более стройной, что не обязательно идет рука об руку с впечатляющим снижением массы тела.
P.S. «Как освободиться от сладкомании» узнать бесплатно здесь