Конечно, можно быстро похудеть. Существует множество модных диет, которые помогают быстро похудеть, оставляя вас голодными и обездоленными. Но что хорошего в похудании только для того, чтобы его вернуть? Чтобы избавиться от лишних килограммов навсегда, лучше худеть медленно. И многие эксперты говорят, что это можно сделать, не садясь на «диету». Вместо этого главное — внести простые изменения в свой образ жизни. Один килограмм жира — это 1700 калорий. Снижая 250 калорий в день за счет изменения диеты и физических упражнений, вы можете терять около килограммов в неделю. Если вам нужно только поддерживать свой текущий вес, сжигания 50 калорий в день будет достаточно, чтобы избежать лишних 0,5-1 килограмм , которые большинство взрослых набирают каждый год. Примите одну или несколько из этих простых безболезненных стратегий, которые помогут похудеть, не садясь на «диету»:
- Ешьте завтрак каждый день. Одна привычка, которая является общей для многих людей, которые сбросили лишний вес, — это завтракать каждый день. «Многие люди думают, что пропуск завтрака — отличный способ сократить количество калорий, но обычно они едят больше в течение дня, — говорит Элизабет Уорд, доктор медицинских наук, автор книги« Карманный идиот »:« Руководство по новым пищевым пирамидам ». завтракают, имеют более низкий ИМТ, чем завтракающие, и лучше работают в школе или в зале заседаний ». Попробуйте тарелку цельнозерновых хлопьев с фруктами и нежирными молочными продуктами, чтобы быстро и сытно начать свой день.
- Закройте кухню на ночь. Установите время, когда вы перестанете есть, чтобы не поддаваться ночным закускам или бессмысленным перекусам во время просмотра телевизора. «Выпейте чашку чая, отсосите леденец или насладитесь небольшой миской легкого мороженого или замороженного йогурта, если вы хотите чего-нибудь сладкого после обеда, но затем почистите зубы, чтобы у вас меньше шансов съесть или выпить что-нибудь. еще », — предлагает Элейн Мэги, MPH, RD,« Доктор рецептов »WebMD и автор книги Comfort Food Makeovers.
- Выбирайте жидкие калории с умом. Сладкие напитки увеличивают количество калорий, но не уменьшают чувство голода, как твёрдая пища. Утоляйте жажду водой, газированной водой с цитрусовыми, обезжиренным или нежирным молоком или небольшими порциями 100% фруктового сока. Попробуйте стакан питательного и низкокалорийного овощного сока, чтобы удержать вас, если вы проголодались между приемами пищи. Остерегайтесь калорий, связанных с алкоголем, они быстро накапливаются. Если вы склонны выпивать стакан или два вина или коктейль в большинстве дней, ограничение употребления алкоголя в выходные дни может значительно сэкономить калорийность.
- Ешьте больше продуктов. Употребление большого количества низкокалорийных фруктов и овощей вытесняет другие продукты с высоким содержанием жиров и калорий. Отодвиньте мясо от центра тарелки и выложите на него овощи. Или попробуйте начать обед или ужин с овощного салата или тарелки супа на основе бульона, — предлагает Барбара Роллс, доктор философии, автор книги «План питания Volumetrics». В соответствии с рекомендациями правительства США по питанию от 2005 года взрослые должны получать от 7 до 13 чашек продуктов в день. Уорд говорит, что на самом деле это не так уж и сложно: «Наполняйте свою кухню большим количеством фруктов и овощей и при каждом приеме пищи и закусках добавляйте несколько порций», — говорит она. «Ваша диета будет обогащена витаминами, минералами, фитонутриентами, клетчаткой, и если вы съедите суперпитательные продукты, вы не дойдете до банки с печеньем».
- Пойдите для зерна. Заменяя цельнозерновые на очищенные зерна, такие как белый хлеб, пирожные, печенье и крендели, вы добавляете столь необходимую клетчатку и быстрее насытитесь, так что у вас больше шансов съесть разумную порцию. Выбирайте цельнозерновой хлеб и макаронные изделия, коричневый рис, хлопья с отрубями, попкорн и цельнозерновые крекеры.
- Переключитесь на более легкие альтернативы. По возможности используйте обезжиренные заправки для салатов, майонез, молочные продукты и другие продукты. «Вы можете легко сократить количество калорий, если будете использовать обезжиренные и более легкие продукты, а если продукт смешать с другими ингредиентами, никто этого не заметит», — говорит Маги. Более разумные замены: используйте сальсу или хумус в качестве соуса; намазать бутерброды с горчицей вместо майонеза; ешьте жареный сладкий картофель вместо загруженного белого картофеля; используйте в кофе обезжиренное молоко вместо сливок; держите сыр на бутербродах; и добавьте немного винегрета в салат вместо того, чтобы добавлять сливочную заправку.