Сон — очень недооцененный помощник в потере веса.

Когда я прошу своих клиентов соблюдать режим, многие это воспринимают как какую-то шутку, или что я себя диктатором возомнил и задвигаю им про режим.⠀

Но мои рекомендации вполне обоснованы и, хоть это и выглядит странно, но циркадные ритмы еще никто не отменял.

Циркадный ритм, это как биологические часы, которые идут своим чередом. И при десинхронизации с реальным ритмом человека хреновенько влияют на здоровье.

Жиросжигание во сне. Или как сон вам поможет похудеть

Например:

  • 4-30 самая низкая температура тела
  • 9-00 и в 16-00 наивысшая выработка тестостерона
  • 17-00 наилучший тонус сердечно-сосудистой систем и мышц

А вечером начинается самое интересное:

  • 21-00 запускается выработка мелатонина
  • 22-30 подавление перистальтики кишечника
  • 2-00 глубокий сон
  • 7-30 остановка выработки мелатонина

Мелатонин – у нас сегодня главный герой.

Он очень важен для хорошего самочувствия и не только.

Предельно максимально высокая выработка мелатонина в основном происходит между полуночью и 5 утра.

В это время вы просто обязаны спать аки младенец. В темной комнате, без светильников и с темными шторами. Потому что малейший луч света и или свет от ночника снижает выработку этого важного гормона.

Мелатонин – гормон молодости! Именно он замедляет процесс старения, а так же он существенно влияет на качество сна.

Жиросжигание во сне. Или как сон вам поможет похудеть

Теперь о том, как же можно худеть во сне

Проводили исследование.

Собрали группу из 81-ой женщины в постменопаузе. В течение года группе из них назначили лечение мелатонином (1 или 3 мг в сутки) и через год сверили результаты.

Оказалось, что у группы женщин, которые принимали мелатонин жировая масса уменьшилась на 6,9 %, а мышечная масса увеличилась на 5,2%

Причем масса тела существенно не изменилась, но как мы видим в исследовании, мелатонин благоприятно повлиял на состав тела липидный (жировой) обмен.

А если вы в процессе жиросжигания, то следующее исследование очень хорошо показывает, как все ваши старания могут пойти коту под хвост.

Участников исследования 10 человек разделили на 2 группы.

1 группа спала по 8,5 часов, 2 группа — по 5,5 часов.

По результатам исследования было выявлено, что сокращение сна уменьшило долю потери веса в виде жира на 55%, и увеличило потерю мышечной массы на 60%

На цифрах, при комфортной диете в среднем человек может худеть на 3-4 кг в месяц, соблюдая все правила. Но, не высыпаясь, результат может быть существенно хуже -1,5 -2 кг.

А потом меня спрашивают «Тренер, почему я не худею?»

Вот так недостаток сна может поставить под угрозу всю диету.

Я надеюсь, сегодня вы всласть выспались!

Жиросжигание во сне. Или как сон вам поможет похудеть

Если понравилась статья, ставьте лайк! Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить новые публикации!

Заходите в Instagram, где регулярно провожу прямые эфиры и отвечаю на вопросы! Присоединяйтесь!

Обращаю ваше внимание, что все публикации канала носят информационный характер и не является индивидуальной рекомендацией. При изменении образа жизни, рациона питания — необходимо учитывать индивидуальные особенности и консультироваться со специалистом / врачом.

Расскажите друзьям

Facebook
Вконтакте

Материалы по теме