Мы привыкли думать, что для похудения нужны спорт, усилия. Да, конечно, движения помогают сжигать жир. Но так ли огромна их роль?
На мой взгляд, мы сильно переоцениваем роль спорта. Я сейчас говорю не о личной оценке «мне так ка-а-жется», а о 20-ти летнем опыте подсчета расхода и съеденных калорий. Только цифры. Никаких домыслов.
Сама я человек очень активный, всю жизнь в движении. Но в зале бываю редко и также редко специально занимаюсь спортом. Что не мешает мне сохранять стройность в 38 лет только благодаря балансу съеденных и потраченных калорий.
Пишу эту статью, потому что ну очень часто слышу от людей «Не худею, потому что спорт не люблю», «Я бы хотела похудеть, но в зал ходить не хочу».
А многие наоборот, собирают силу воли в кулак ровно для того, чтобы купить занятия / карту в спортклубе, а потом лениться вечером туда идти, ведь «день был тяжелый» и в 8 вечера не так то легко прыгать на тренировке. А раз уж тренировка не получилась, то можно и поесть лишнего, ведь «всё равно правильный образ жизни не получился, начну со следующего понедельника».
Сегодня хочу обратить ваше внимание на основной обмен (ОО) и сравнить эти затраты с расходом на тренировках.
ОО — это минимальный уровень энергозатрат, необходимых для поддержания жизнедеятельности организма в условиях относительно полного физического и эмоционального покоя.
То есть, ОО — это тот расход калорий, который организм обязан тратить просто потому, что он греется, держит тонус мышц, сердце стучит, а легкие дышат.
Сколько я потрачу энергии, просто любуясь природой
Пишу «я потрачу», потому что в формулы буду вставлять свои данные (рост, вес, возраст, пол). У вас цифры могут быть другими.
Люблю медитировать и «зависать» в созерцании. Красота поглощает и разливается внутри полным жизни покоем.
Любимый Селигер ))
Любимый Селигер
Качаться в гамаке и худеть? Насколько это реально?
Это я )) Кочеткова Наталья, консультант по снижению веса проекта KgMinus.ru
Расчёт ОО в бесплатном калькуляторе расхода калорий на KgMinus.ru.
А теперь, как и обещала в начале статьи, сравниваю с расходом калорий на тренировке.
Вношу в калькулятор расхода калорий разные нагрузки, от самой интенсивной (бег) до самой спокойной (ходьба).
Картинка грустная ((
Всего то 200-350 ккал в час.
Расчёт в калькуляторе расхода калорий KgMinus.ru
И сколько тренировок в неделю может провести нормальный обычный человек, а не фанатик-спортсмен?
2-3-4 тренировки?
Хорошо, тогда за неделю с помощью спорта сожжется 600-1200 ккал.
И как вам? Это серьёзно поможет похудеть?
Просто обычная жизнь заставит организм сжечь 11 000 — 14 000 ккал в неделю!
Ещё раз, я не против спорта. Я люблю спорт. Я активный человек. Но давайте будем разумно подходить к процессам и поймём, что главным в похудении является всё таки не спорт, а потребление пищи.
А в потреблении лишней пищи главными являются непонятые и вытесненные эмоции.
Так давайте оставим в покое спорт и диеты и начнём грамотно заниматься похудением через понимание и контроль своих эмоций.
Для работы с психикой, для понимания себя, я создала на сайте KgMinus.ru разделы:
- Стройность через принятие эмоций
- Стройность через желания
- Эмоции-теория. Для более глубокого понимания работы психики
- и закрытый анонимный чат, чтобы можно свободно выражать эмоции, зажатые внутри и мешающие жить счастливой жизнью.
Вся теория доступна бесплатно, все страницы для работы с самим собой открыты бесплатно. Если сложно самостоятельно разобраться в тонкостях работы психики, то можно это сделать вместе.
И уже традиционно, приглашаю на наши марафоны похудения.
График набора в ближайшие потоки:
- Поток 11 — старт с 14 по 22 ноября 2021 г
- Поток 12 — старт с 10 по 17 января 2022 г
- Поток 13 — старт с 31 января по 7 февраля 2022 г
Марафоны бесплатные. Мы скидываемся только по 370 руб. в призовой фонд, чтобы добавить азарта процессу. Как распределить призовой фонд, решают сами участники.
Подробнее о марафонах «Стройнеем с умом маленькими уверенными шагами» на нашем сайте KgMinus.ru:
- Победительница 1-го потока «Я год назад и сейчас»
- Условия участия
- Победители
- Обсуждение текущих вопросов
Если дать себе время и двигаться к цели маленькими уверенными шагами, то всё получится.
Автор статьи: Кочеткова Наталья.
Всем здоровья и стройности!