У всех в жизни бывало, когда нападает «ночной жор», а ты находишься на диете и ограничиваешь ккал пищи. Вот сидишь и думаешь: «что бы такого съесть, чтобы с утра весы не показали +500гр?».
Давайте разберемся, какие продукты можно безопасно кушать ночью женщинам бальзаковского возраста?
Вот так делать не нужно, иначе жирок не заставит себя долго ждать
Курица
Да, любая не жирная птица хорошо утолит голод, насытит мышцы белками и не даст жиру отложиться на бедрах и боках. Единственное, лучше избегать поедание курицы с кетчупом и другими калорийными соусами.
Кефир/творог
Любая молочка хорошо укрепит кости, а все полезные микроэлементы и витамины усвоятся за ночь. Но с «молочкой» есть всегда одна проблема — отеки. Если с утра у вас отекшее лицо, руки или тело, то на ночь не стоит кушать молочные продукты.
Яйца
Получается у нас один сплошной белок, но так даже лучше. Итак, яйца вареные, жареные хорошо подойдут для ночного перекуса. Правда стоит учитывать, что желток хуже усваивается и несет б0льшее количество жира. Поэтому на яичницу из двух яиц нужно 2 белка и 1 желток.
Овощи
Здесь даже объяснять не придется. Овощной салатик хорошо подойдет для перекуса. Главное помните: если потом раздувается живот, то не стоит их кушать ночью слишком много.
Орехи или ягоды
Это очень хороший перекус на ночь, но стоит помнить, что орехи очень калорийны и в среднем на 100гр приходится 500 ккал (да, 300гр и дневная норма выполнена). Из ягод сделайте смузи.
Итог
Именно этим правилам нужно придерживаться женщинам 35+, которые хотят покушать ночью. Так они не наберут вес, а мышцы подпитаются белком.
Подписывайтесь на канал! Вас ждет много интересных статей о спорте и питании.
#спорт #фитнес #питание #похудение #женщины #красота #полезные советы