Похудеть и сохранить стройность на всю жизнь — вот мечта и цель многих женщин. Однако, не будем строить иллюзии: стройность и здоровье — это ежедневная работа над собой, правильное питание, образ жизни. Как сохранить стройность и здоровье?
От чего отказаться? Какие привычки внедрить в свою жизнь?
1. Полюбите овощи! Именно овощи должны преобладать в вашем рационе, как основной источник клетчатки, необходимой для ежедневного очищения организма. Клетчатка — это пищевые волокна, которые, попадая в пищеварительный тракт, впитывают в себя токсичные соединения и отходы пищеварения, а затем естественным способом выводят наружу. Обязательно включите в рацион продукты с клетчаткой!
Овощи, фрукты, зелень можно есть в любом виде: отваривайте, запекайте, тушите, готовьте на пару. Но лучше всего, конечно, есть их сырыми — так вы получите полный набор витаминов и ферментов, которые, кстати, разрушаются при термической обработке.
2. Пейте воду! Я не призываю вас пить пресловутые 2 литра воды в день. Но так или иначе, в вашем рационе должна быть чистая некипяченая вода. Именно вода является универсальным растворителем, который вымывает из организма отработанные вещества — токсины, жиры и другие отходы.
Если вы хотите добавить в воду лимонный сок или ложечку мёда — пожалуйста. Но имейте в виду, что это будет уже не растворитель, а раствор (ведь в воде вы что-то растворили). И организм реагирует на такую воду, как на еду — включается процесс пищеварения. Запомните -всё, что не вода, это еда!
3. Движение, физическая активность. Это обязательное условие, иначе, если вы будете худеть и не двигаться, содержимое жировой клетки при её расщеплении не будет востребовано, превращено в энергию. И жир, который не смог превратиться в энергию, уйдёт назад в жировое депо.
Не обязательно сломя голову бежать в тренажёрный зал качать железо. Не обязательно вставать в 5 утра и бегать по 30 минут. Всё гораздо проще. Начните заниматься дома, выделяя на упражнения всего 10-15 минут ежедневно. Физическая нагрузка должна быть несложной, не изнурительной, а приносить радость и легкую приятную усталость.
4. Высыпайтесь. Ложитесь спать вовремя, до полуночи. Именно вечером и ночью в организме вырабатываются гормоны, которые занимаются очищением и омоложением. И среди них — соматотропин, гормон похудения.
5. Сбалансированное питание. В вашем рационе должно быть ежедневно примерно 50% углеводных продуктов (да-да, именно для похудения и сохранения веса), 30% белковых продуктов и 20% жира. Если этот баланс не будет соблюдаться (конечно, могут быть небольшие отклонения в ту или иную сторону), процесс снижения веса сильно затормозится.
#мода #женщины #здоровье #диеты #питание #красота #мода #здоровое питание #фигура #стройность