Чтобы продлить жизнь в бодром состоянии и привлекательном виде, нужно придерживаться этим 7 советам:
1. Качаем мышцы, чтобы сохранить кости и омолодить мозг
На фоне гормональных изменений после 50-ти лет кости становятся хрупкими. Для их укрепления существуют лекарственные препараты, но у них есть противопоказания. Наиболее надежный и полезный способ – накачать мышцы. Мышечный каркас помогает защитить, поддерживать кости и суставы.
2. Сокращаем употребление мяса и калорийность
С возрастом обмен веществ замедляется, и намного легче начать лишний вес, который сбросить уже очень сложно. Чтобы сохранить фигуру и уберечь себя от множества проблем со здоровьем, нужно скорректировать питание. Важно не только уменьшить калорийность (в первую очередь это животные жиры и сладости), но и снизить количество красного мяса.
3. Прогулка быстрым шагом: для сердца, кожи и сосудов
Последствие снижения выработки женских гормонов – это сгущение крови и повышение выработки липопротеидов низкой плотности – «плохого холестерина». Из-за этого повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний, ухудшается общее самочувствие – ощущается слабость, утомление. Справится с такими проблемами помогает правильное питание и кардионагрузки, которые укрепляют сосуды.
4. Употребляем больше омолаживающих продуктов
Среди таких продуктов, которые следует употреблять почаще: цветная капуста, брюссельская и кольраби; морепродукты; помидоры; клюква, виноград, черника; льняное масло, кунжут.
5. Правильный сон
Для того, чтобы организму легче было перестроиться на новый лад, очень важно хорошо высыпаться, проводя в кровати не менее 7 – 8 часов. Самым здоровым считается отход ко сну не позже 11 – 12 часов вечера, когда в организме наступает пик выработки гормона «гормона молодости» мелатонина.
6. Закаливание
Если у вас нет никаких противопоказаний (серьёзных сердечно-сосудистых проблем), то очень пойдут на пользу заваливание и посещение бани. Для организма такие кратковременные резкие смены температур хороши тем, что тренируют систему защиты от стрессов, которая с возрастом слабеет.
7. Снижение стрессов
Изменение гормонального фона сказывается на настроении, которое влияет на внешний вид. Чтобы оставаться жизнерадостным и выглядеть моложе, нужно снижать стрессы и радовать себя. Действенные способы справиться с тоской, раздражительностью и тревогой совпадают с методами, которые помогают нам поддерживать физическую форму. В первую очередь, это прогулки, занятия спортом.
Дорогие женщины! Соблюдав эти 7 простых правил, вы сможете продлить свою молодость и сохранить здоровье на долгие годы!
Если вам понравилась статья, то СТАВЬТЕ ПАЛЕЦ ВВЕРХ И ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ!