Лето уже не за горами, а зимняя спячка в карантине добавила мне лишних 10 кг жира. И в преддверии пляжного сезона все соцсети и рекламные каналы стали заполнять красивые тела с предложением привести свое тело в норму за месяц с максимальным эффектом. И ни кого не смущает то, что кто продает курсы, марафоны и прочую инфо-ерунду выглядят как профессиональные спортсмены, которые оттачивают свои тела более пяти лет.
Поэтому я решил сначала разобраться, как правильно худеть, какие успешные примеры можно применить в своём случае. Перебрал разные виды диет, посмотрел огромное количество фильмов про здоровое питание, и сделал следующие выводы о лучших диетах.
Самое главное необходимо понять, что диета-это употребление меньшего количества калорий, чем вы тратите. Поэтому не бросайтесь из крайностей в крайность: целый день на воде, только фрукты, только соки.
Вы должны понять, что организм сжигает в первую очередь белок в вашем организме, а это те мышцы, которые будут создавать красивый силует. Поэтому, если ограничить употребление калорий до 800ккал в сутки, то вы в первые дни легко потеряете 3-5 кг веса, но это будет не жир, а вы наоборот высушите свои мышечные ткани и получите стресс, который заставит вас жрать и жрать. И вы получите обратный эффект. Кстати если вы со мной тут не согласны, то напишите в комментариях с чем именно!?
Ярослав Брин эффективно сжигает жир и показывает, как это сделать более эффективно. Кстати у него много интересных книг, где он детально рассматривает все стороны эффективного голодания.
Так вот, я перелопатил кучу статей, и прочитал много интересных и не очень книг. Кстати очень мотивирующей и информационо-полезной мне показалась книга Ярослава Брина (тренер-Брин). И выделил 3 эффективные диеты. Но самое главное, всем нужно понять, что эффективны не диеты, а эффективна ваша сила воли (блин без нее никак!), и придерживаться строгого соблюдения питания. Это самое главное, поймите вы бежите не спринтерскую дистанцию, а длинный и мучительный марафон.
Американский блогер-атлет бегает каждый день и показывает как трансформируется его тело. Хотя бы 5-10 минут в день вы должны бежать!
И награда будет не 5кг минус мышцы и обвисшая жопа, а красивое тело и здоровый организм!
1. Высокобелковая диета. Смысл в том, что Вы должны увеличить потребление белков до 1,5-2 грамм на вес тела. И уменьшить употребление жиров. Но смыл в том, что основные белковосодержащие продукты содержат много жиров (свинина, говядина, сметана и творог с яйцами). Поэтому в рационе должны присутствовать только маложирные продукты: обезжиренный творог, только яичный белок отваренный, и все еще должно быть отварное! Да я вам скажу, что сначала это еда кажется ужасной и невкусной, но когда начнут ваши жиры уходить на глазах- Вы будете рады.
Много примеров как ребята преображаются благодаря высокобелковым полезным диетам.
2. Интервальное голодание 16/8. Все слышали про эту диету. Всё очень просто- Вы едите 8 часов, а 16 ничего не трогаете и не пьете горячих напитков. Только вода. Но при этом Вы едите полезную еду: никаких булочек, никаких газированных напитков и бургеров с чипсами. Кстати Александр Ревва тоже на интервальном голодании. Результат очень хороший.
3. Липайская диета. Тут все очень просто- есть определенное чередование еды. По каллориям выходит около 1000-1200 ккалл. Сначала ваш растянутый желудок начинает уменьшаться, а потом вы теряете по 200-300 грамм в день. А потом, когда жиры уйдут-переходите на нормальное питание, но вы уже не сможете много есть.
Липайская диета. Тут меню на неделю. Все проверено и написано много трудов про эту эффективную диету.
Но я придерживаюсь второго варианта. Там много нужно думать, но при этом результат не заставит вас ждать.
Мой совет- скачайте хорошее приложение FatSecret и купите весы, и придерживайтесь долгосрочного плана. А я сегодняшнего дня готовлюсь к марафону. Так что в конце лета бегу марафон. Тут никак нельзя подвести себя!