Приветствую всех, кто зашел на мой канал! Продолжаю свою серию статей на Дзене! Меня зовут Светлана. Седьмого сентября 2020 г. начался мой путь похудения (кому интересно-кликайте по ссылке) . Я начала худеть с 99 кг. На данный момент мой вес 82 кг. Семнадцать килограмм позади. Вес то прибавляется на несколько сотен грамм, то убавляется, так сказать «качели»… Поэтому итоговые килограммы округляю. Уходит медленно, но верно. Главное не скорость, а результат!
Худею на подсчете калорий, соблюдая их дефицит. Узнав свою норму на день мы отнимаем от нее примерно 15 % и худеем без стресса для организма. Моя норма 1875 ккал. Рекомендация для потери веса — диапазон 1490 — 676 ккал БЖУ 72/59/159.
Если вам интересна ваша норма калорий вы можете рассчитать ее например по формуле Харисса-Бенедикта, в интернете есть много вариантов.
На моем канале я делюсь своими вариантами меню и рецептами блюд + немного обо мне и моей жизни.
Благодаря контролю веса и подсчету калорий я похудела на 17 кг. Решила подключить бег, но пока как-то не срастается. До сих не вылечить ногу. Может все-таки остановиться на ходьбе? Да и то, когда полностью вылечу рану. Ходить-то больно… Многие пишут, что нужно поберечь суставы. Может это был знак, то что я натерла себе такую мозоль, которую уже четвертую неделю не могу долечить… Знак того, что пока не нужно бегать.
Поэтому я в описании снова снизила свой калораж до предыдущего. Вес пока так и стоит. На радость хейтерам 🤣. А мне печально! Я уже и читмилы себе устраивала в разумных пределах. Все равно что-то не то. Не знаю что делать… Если здесь есть кто-нибудь, у кого была подобная ситуация, подскажите что делать?
А пока питаюсь на свою норму калорий с дефицитом. Не вешаю нос!
Мой вариант меню.
Завтрак:
Конверт из лаваша с начинкой.
Беру лепешку/лаваш намазываю ее творожным сыром 25 (60 кк)г и делаю надрез как на фото. Условно делю ее на четыре части и выкладываю начинку. Сегодня у меня был огурец 30 г (4 кк), салат айсберг, шинка 24 г (24 кк), говядина 22 г (19 кк).
Завтрак. Фото автора.
Начинаем складывать по часовой стрелке.
Завтрак. Фото автора.
Получается вот такой конверт.
Итого: 300 ккал.
Завтрак. Фото автора.
Перекусила: бананом 105 кк и финиками 94 кк.
Обед:
Окрошка.
Как я ее делала можно посмотреть в конце статьи. Объем моей порции 450 г и сметана.
Итого: 568 ккал.
Обед. Фото автора.
Перекусила: творогом 2% 50 г (52 кк) и яблоком (68 кк)
Ужин:
Куриное бедро с овощами.
На ужин я поджарила куриные бедра на капле масла. Перед тем как его съесть, я его взвесила, получилось 170 г. После взвесила все косточки вышло 60 г. Значит чистый вес у нас 110 г (270 кк). Помидоры 150 г (27 кк). Огурцы 70 г (10 кк).
Итого: 307 ккал.
Ужин. Фото автора.
Все меню у меня получилось на 1494 ккал. БЖУ 85/62/149
Минус 17 кг. Коллаж автора.
Спасибо за внимание! Ставьте палец вверх 👍👍👍 и подписывайтесь на мой канал!
P.S. Я всего лишь делюсь своими вариантами меню и рассказываю как я готовлю те или иные блюда. Никого не призываю следовать моим рекомендациям. За профессиональной консультацией по питанию обращайтесь к специалистам.
На всякий случай оставлю здесь ⬇️⬇️⬇️
Как рассчитать калорийность блюда.
Результат 6-ти месяцев на подсчете калорий — похудела на 15 кг
Умные весы. Мой помощник в похудении.
Индейка рецепт
Окрошка рецепт