Всем привет.
Сегодня поговорим об одном упражнении с гирей от силачей прошлого, которое поможет вам быстро прийти в форму.
И это упражнение будет — махами гири перед собой.
Особенностью упражнения является его универсальность. Махи гири подойдут как новичку, так и про атлету.
Выполняя это упражнение регулярно можно добиться многого, допустим улучшения формы, выносливости, силовых качеств и координации.
Какие мышцы работают в упражнении?
Основная нагрузка в упражнении приходится на разгибатели мышц спины, плечи и ноги с ягодицами.
Меньшую нагрузку на себя берут руки, трапеции и икры.
Техника выполнения упражнения
Берем гирю, встаем ровно, спина прямая, носки смотрят чуть в стороны.
Подседаем, направляя колени в сторону носков, при этом наклоняем спину сохраняя естественный прогиб в пояснице
После полного прохода гири между ногами за счет инерции и силы плеч и ног выбрасываем гирю вверх.
Такое упражнение можно делать в двух вариантах: до глаз или выше уровня головы.
В первом случае можно махать габаритными гирями, т.к гиря будет уходить максимум до уровня ваших глаз, что не так травмоопасно для плечевых суставов, как если бы вы пытались махать огромной гирей выше головы.
Во втором случае наоборот допустимо махать выше головы, однако вес гири должен быть небольшой.
Плюсы упражнения
- Доступность
- Эффективность
- Не требуется много времени на тренировку
- Повышает либидо
- Улучшает качество тела
- Повышает силу, выносливость, координацию
- Если у вас больная спина, то упражнение при грамотной нагрузке поможет вам закачать ее и избавиться от болей
