Всем привет!!! Меня зовут Николай, мне всего 38 лет, но естественно, что чувствую я себя максимум на 25, а то и меньше. Раньше мой вес был более 117 кг при росте 169 см, не плохо так наел. Зато сейчас вес чуть менее 80 кг и назад вес вернётся точно, я сам этого не допущу. До этого канала у меня был другой, назывался ПОХУДЕТЬ? ЛЕГКО, но его к сожалению, а кому-то и на радость ограничили на совсем. Так вот, теперь отсчёт буду вести с 30 апреля 2021 года.
За апрель месяц у меня плюс 1 кг. Теперь мой вес составляет 79,7 кг. С чем связан прирост веса? Думаю, что скорее всего с праздником, котлетки, кулички и как итог небольшой плюс. Но уверен, скину поболее до конца месяца, а то летом когда полетим на отдых в Крым в самолёт не пустят 😂😂😂, скажут перевес.
Ладно, нужно возвращаться к теме похудения. Вот думаю в этот четверг устроить разгрузочный день. Посидеть на кефирчике с яблоком, да на овощах приготовленных в пароварке. Иногда это полезно, но не нужно разгружаться по несколько дней подряд, тогда эффект будет обратный. А вот денёк в месяц это нормально, срыва не будет, да и на пользу. А пока вот такое у меня меню на весь день.
Утром кружка цикория без подсластителей. Небольшой фитнес, так пару приседаний, руками и ногами помахал и больше мне нельзя.
Завтрак.
С вечера приготовил овсяную кашу на кефире. Овсянку беру только ту, которую нужно варить 20 минут, а не запаривать 3 минуты. В общем вечером залил кефиром и утром добавил сушёных манго.
Перекус.
Обычно у меня на перекус овощи или фрукты, но не сегодня. Обжарил адыгейский сыр, добавил пару хлебцев, петрушку и пару помидорок черри.
Обед.
Лодочки из кабачка с начинкой внутри из грибов, овощей и сыра. 2 рулетика из ветчины с сыром. Картофель запечённый в мундире с прованскими травами. Вкусный и полезный обед.
Ужин.
Запечённые овощи с курицей под соусом терияки. Вот такое замечательное сегодня меню. Но только по калориям многовато, около 2000 ккал, просто всё очень вкусное. С шагами всё ок, за весь день 9000 шагов, из них 5000 быстро, можно сказать даже очень быстрым.
Ставьте класс 👍👍👍 и подписывайтесь на мой канал. Похудеем вместе без диет и посещения спортзала.