В попытках сбросить пару кило вы морите себя голодной диетой? На самом деле успеха можно добиться и более легким путем. Достаточно обзавестись полезными привычками, которые помогут в домашних условиях легко похудеть на 10 килограммов и убрать живот.

Похудеть без диеты: 10 способов, которые работают

Не голодайте

Похудеть без диеты: 10 способов, которые работают

Если вы целый день маковой росинки во рту не держали, то к вечеру наверняка с лихвой восполните недостаток калорий. Если вы так питаетесь регулярно, у вас развивается повышенный аппетит, поскольку при больших перерывах между приемами пищи организм включает энергосберегающий режим. Он думает, что наступили голодные времена, и старается по максимуму запастись энергией.

Чтобы наладить метаболизм, не пропускайте приемы пищи — обязательно плотно завтракайте, обедайте и рано ужинайте легкими блюдами. Даже после одного только налаживания правильного режима питания вам удастся похудеть быстро и эффективно без диет.

Больше спите

Похудеть без диеты: 10 способов, которые работают

На первый взгляд кажется, что сон и аппетит не взаимосвязаны. Однако при недостатке сна организм вырабатывает гормон, отвечающий за чувство голода, грелин. Таким образом мозг пытается восполнить недостаток энергии, требуя ее извне, поэтому и возникает повышенный аппетит.

Чтобы не переедать, обратите внимание на то, сколько вы спите. Семь-восемь часов сна — оптимально для взрослого человека.

Избегайте полуфабрикатов и снеков

Похудеть без диеты: 10 способов, которые работают

В сосисках, колбасах, а также замороженных полуфабрикатах (наггетсах, котлетах, блинах) слишком много соли и специй. Так же, как и в снеках — чипсах, орешках, сухариках. Голод вы ими утолите, но на короткое время, а затем опять захотите есть. И, как результат, съедите лишнего.

Замените некоторые продукты их полезными аналогами

Похудеть без диеты: 10 способов, которые работают

Например, рафинированный сахар — сиропом стевии или медом (он такой же по калорийности, как сахар, но полезный), белый хлеб — крекерами, обычную пасту — пастой из цельнозерновой муки, майонез и жирную сметану — греческим йогуртом.

Исключите из рациона пять продуктов

Похудеть без диеты: 10 способов, которые работают

Хотите за короткое время похудеть на 10 килограммов и убрать живот? Исключите из рациона всего пять продуктов питания: выпечку, острые приправы и соус, вино, козий сыр и темный шоколад. Эти продукты по тем или иным причинам замедляют пищеварение или же отключают чувство насыщения. С ними вы рискуете набрать немало лишних кило.

Пейте больше воды

Похудеть без диеты: 10 способов, которые работают

Часто жажду организм ошибочно принимает за чувство голода, заставляя нас организовать перекус или даже полноценный прием пищи. Чтобы уберечь себя от ненужных калорий, просто выпейте стакан воды и подождите немного. Если чувство голода прошло, значит это было и не оно вовсе.

Кроме того, стакан воды за полчаса до еды притупит чувство голода и снизит риск переедания. Стакан воды спустя 45 минут после еды ускорит метаболизм. А еще налаженный питьевой режим помогает избавиться от целлюлита. Только не запивайте еду в процессе приема пищи. Вода разжижает желудочный сок и ухудшает пищеварение.

Ешьте дома

Похудеть без диеты: 10 способов, которые работают

Только приготовив еду дома, вы сможете проконтролировать состав блюда и его калорийность. Чего не скажешь о еде в забегаловках, кафе и даже ресторанах здоровой пищи.

Сосредоточьтесь на еде

Похудеть без диеты: 10 способов, которые работают

Во время еды не отвлекайтесь на чтение и просмотр ленты новостей в смартфоне. Так вы рискуете незаметно для себя съесть больше, пропустив сигнал мозга о насыщении.

Определите идеальный размер порции

Похудеть без диеты: 10 способов, которые работают

Идеальная для вас порция еды одного приема пищи должна умещаться на вашей ладони. Белковая пища (мясо) должна быть размером с ладонь, овощи — с кулак, углеводистая пища — с пригоршню, а насыщенная жирными кислотами — с большой палец. Для мужчин порции увеличиваются в два раза.

Гуляйте

Похудеть без диеты: 10 способов, которые работают

Физические нагрузки — одна из основ здорового образа жизни, которая помогает сделать фигуру стройной и подтянутой. Если у вас нет возможности заниматься дома или в спортзале, то устраивайте себе хотя бы ежедневную прогулку. Полчаса-час перед сном бодрым шагом — и через месяц вас будет не узнать! Не говоря уже о том, что прогулки перед сном — залог крепкого сна.

Если вам понравилась статья, не забудьте поставить лайк и поделиться ей в социальных сетях!

Читайте также:Пять дневных меню на 2000 калорий: сохраняем вес после похудения

Расскажите друзьям

Facebook
Вконтакте

Материалы по теме