Привет! Меня зовут Саша. Сегодня я хотела бы рассказать, как же похудеть на 5-10 кг за две недели! И для этого не нужно садиться на жесткие диеты или голодовки. Сейчас я расскажу каких советов нужно придерживаться, чтобы подтянуть наш живот и добиться этого «просвета» между ног.
1. Дефицит калорий
И так. Мы тачнем с самого основного. От чего же мы поправляемся. Примерная норма калорий для девушек 1200-2000 ккал в день. Вы можете рассчитать свою норму калорий в интернете. Например моя — 1800кал. Чтобы похудеть, я вычла ещё 200 кал, чтобы создать тот самый «дефицит». В итоге я получаю 1600 кал на день. Неплохо правда? Скачайте себе на телефон счётчик калорий. Я пользуюсь “Lifesum”. В течении дня вы должны вбивать всё, что съели. Ваш день должен состоять из 4-5 приемов пищи. 3 основных ( завтрак, обед, ужин) и 2 перекуса. Если вы будете есть больше своей нормы калорий, вы будете поправляться. Вы можете есть свои любимые вкусняшки, но в пределах своей нормы калорий.
2.Пейте воду
Вода разгоняет обмен веществ, тем самым ваша еда будет перевариваться быстрее и не превращаться в «ненужные жиры». В день выпивайте 8-10 стаканов чистой воды. И будет вам счастье!)
3.Спорт
Конечно вы похудеете, но мы сейчас говорим не о часовых тренировках в спортзале, а о прогулках по парку, катание на велосипеде или роликах. В день старайтесь проходить хотя бы 7000 шагов. Для организма особенно полезны вечерние прогулки перед сном. Не забывайте высыпаться, это тоже способствует похудению.
4.Не ограничивайте себя
Это я могу повторять бесконечно. Не нужно запрещать себе любимые вкусняшки, хлеб, мясо. Если вы хотите съесть пирожное, скушайте половинку за чашечкой чая (обязательно смотрите на кол-во калорий). Получайте удовольствие от жизни и от еды.
А теперь задайте себе вопрос
вы живете, для того, чтобы есть?
или вы едите, для того, чтобы жить?