Кто хочет похудеть, а точнее сказать сбросить вес. В первую очередь, не стоит сидеть на салатиках или увлекаться продуктами с так называемой отрицательной калорийностью. Коварство последних — это огурцы, сельдерей, шпинат, морская капуста, грейпфрут, капуста, кабачки, лук, морковь и так далее — заключается в том, что их едят как не в себя, то есть килограммами. В результате растягивается желудок и впоследствии люди стабильно переедают, чтобы утолить голод,
Рекомендую добавлять в каждый прием пищи что-нибудь белковое — яйцо, творог, кусочек мяса. А также не увеличивать размер порций, не есть овощи с отрицательной калорийностью на ночь (они долго перевариваются) и пить много воды. При недостатке жидкости организм начнет вытягивать воду из клеток и сосудов. Также советую не пить на ночь кефир, не использовать фрукты для перекуса, а есть их сразу после основного приема пищи в качестве десерта. Фразу «хочу похудеть» можно услышать практически от каждого. Современный образ жизни, обилие фаст-фуда, сидячая работа ведут к набору нежелательных килограммов, появлению проблем со здоровьем. Если данная проблема возникла, необходимо незамедлительно переходить к ее разрешению. Рекомендую следующие советы для похудения в домашних условиях:
- Установить реальную цель: 0,5-1,5 кг в неделю. Данная цифра зависит от начального веса.
- Составить рацион питания на ближайшие два-три дня.
- Сократить количество потребляемого сахара.
- Очистить кухню и холодильник от «запрещенных», вредных продуктов.
- Готовить еду самостоятельно.
- Соблюдать дневную норму воды.
- Есть больше свежих овощей, фруктов.
- По возможности избегать жаренные, обработанные продукты.
- Не голодать, не пропускать приемы пищи.
- Добавить овсяные отруби, клетчатку к ежедневному рациону.
- Сократить размер порций, ввести перекусы между основными приемами пищи.
- Ввести физическую активность.
- Высыпаться. Похудеть быстро без диет помогут следующие рекомендации:
- необходимо снизить количество потребляемого сахара, простых углеводов — сладкие газированные напитки, конфеты, выпечка, кондитерские изделия;
- обязательно соблюдать водный баланс. Примерная норма рассчитывается из расчета 30 мл чистой воды на килограмм веса;
- по возможности уменьшить количество соли в ежедневном рационе;
- не отказываться от ужина, есть за 3-4 часа до отхода ко сну;
- самостоятельно готовить еду, по возможности исключить обжарку на масле;
- один раз в неделю устраивать разгрузочный день на 800-1000 ккал. В погоне за фигурой мечты девушки готовы на все. Желание получить желаемый вес в кратчайшие сроки приводит к экстремальным способам похудения. Они признаны специалистами крайне опасными, не рекомендуются к применению. К ним относят:использование слабительных средств. Может привести к сильному обезвоживанию, вымыванию полезных питательных веществ, витаминов;
- уколы инсулина. Снижение уровня сахара в крови приводит к снижению веса. Но при этом нарушается работа надпочечников, печени, щитовидной железы;
- таблетки для снижения аппетита;
- настойка ипекакуаны. Она вызывает приступ рвоты, происходит очищение желудка после еды;
- голодание;
- булимия. Ее относят к расстройствам пищевого поведения. При этом человек самостоятельно вызывает рвоту после еды из-за чувства вины за съеденное. После таких методов придется лечиться на протяжении многих лет. Булимия, например, признана неизлечимой. Длительная работа с психологом поможет принять себя, купировать приступы. Но они могут вернуться в любой момент.
Не стоит проверять организм на прочность, ограничивать его в жизненно необходимых элементах. Лучше обратиться в клинику снижения веса. Квалифицированные специалисты будут курировать каждый этап, помогать решать возникающие проблемы.