Всех приветствую, друзья!
Всё чаще и чаще люди задаются вопросом: «А как мне похудеть?». Несмотря на огромное количество информации в интернете, эта проблема актуальна и по сей день.
Я собрала 5 простых последовательных шагов, которые помогут похудеть.
Данная статья несёт исключительно ознакомительный характер! Обязательно проконсультируйтесь со специалистом!
Дефицит калорий
Самый важный шаг — это создать дефицит калорий. Рассчитайте свою норму калорий исходя из роста и веса, а затем сократите полученное число на 15-30%.
Главное, чтобы ваш дневной рацион был не менее 1300 калорий, иначе это будет голодание.
Многие ошибочно думают, что дефицит калорий — это голодание. Но на самом деле это просто небольшое сокращение рациона.
Даже если вы будете каждый день тренироваться, бегать и приседать, но при этом съедать большее калорий, чем сжигаете — то похудеть вам не удастся!
Вода
Во время похудения нужно отказаться от вредных напитков и пить исключительно чистую пресную воду. В среднем в день нужно выпивать 1,5-2 литра воды, но у каждого эта цифра будет индивидуальная.
Вода ускоряет обмен веществ, улучшает пищеварение и подавляет голод. Поэтому она просто необходима для полноценного и качественного похудения.
Белок
Белковые продукты обязательно должны присутствовать в вашем рационе. Они являются строительными материалами и сильно насыщают организм.
Белки требуют намного больше энергии на переваривание, чем другие продукты. А трата энергии=похудение.
Здоровый сон
Здоровый и крепкий сон является незаменимым для восстановления и стабильной работы нашего организма. Недостаток сна вызывает набор веса.
Старайтесь соблюдать режим сна и ложиться не позже 23:00. В таком случае вашему организму будет намного легче избавляться от лишнего веса.
Физическая активность
Этот шаг необязателен, но его всё равно стоит добавить. На самом деле похудеть можно лишь на одном дефиците калорий, но есть одна проблема. Вместе с вашим жиром начнут уходить и мышцы.
Чтобы этого не происходило, следует давать организму физические нагрузки (бег, езда на велосипеде, скандинавская ходьба). Это не только сохранит ваши мышцы, но и поможет обрести красивую фигуру.
Соблюдая эти 5 простых шагов у меня получилось сбросить 2,5 кг за одну неделю, но я не останавливаюсь на достигнутом и буду продолжать!
Буду благодарна, если вы поставите лайк и подпишитесь на канал!