Мечта любой девушки: обожраться пирожных и похудеть. И даже при усердных занятиях спортом неправильное питание может испортить ожидаемый от занятий результат. Но на самом деле есть продукты, которые помогут сбросить лишний вес при регулярном их употреблении в пищу.
Начнем с простого: вместо различных напитков нужно пить простую воду. Она улучшает обмен веществ и не содержит калорий. Соки и морсы можно заменить употреблением зеленого чая. Он содержит антиоксиданты, способствующие сжиганию жира и поддерживает метаболизм. Поэтому лучшим временем для чашечки зеленого чая считается период после завтрака или обед.
Использовать для приготовления низкокалорийные продукты: огурцы, редис, цукини. Овощи – белокачанную капусту, баклажаны, перец – для разнообразия можно приготовить не только на пару, но и на гриле и в мультиварке. Главное: не жарить. Особенно полезны зеленые овощи. Прекрасно оттенят вкус и добавят стройности зелень и фрукты: петрушка, базилик, сельдерей, лимон и другие.
А вот сдобрить все это лучше нерафинированным оливковым маслом первого холодного отжима. Несмотря на свою высокую калорийность оно ваш друг в борьбе с лишним весом. Олеиновая кислота, относящаяся к группе омега-9, повышает работу генов, отвечающих за окисление жиров.
Чтобы не испытывать чувство голода, нужно не забывать есть творог, белую рыбу, куриное мясо и яйца. Грудка птицы содержит большое количество белка при минимуме жира. А полезнейшими (из-за омега-3) для стройности видов рыбы называют лосося и океанская семгу.
Для перекуса же подойдут орехи. Их можно назвать «складом» важных для организма жиров, белков, витаминов, минералов и пищевых волокон. Особенно выделяют бразильские, грецкие и миндаль. Но это все же продукт с высокой калорийностью, и его употребление можно свести до 30 граммов в день.
Еще в рацион стоит ввести цельные злаки. По рекомендациям диетологов, они должны составлять четверть от ежедневного приема пищи. Особенно способствуют снижению веса овес, полба и ячмень.
Тут еще советы по теме: Продукты, которые чаще всего вызывают ожирение
Было интересно? Ставь палец вверх!