🍒01.04.2021.
Доброго вам дня и хорошего настроения!
Почему мы совершаем одну и ту же ошибку, желая похудеть? Оглянитесь назад, проанализируйте все свои попытки похудения. Думаю, что многие увидят следующую картину:
Стремясь похудеть вы урезаете порции, ограничиваете себя во всем, едите салатики овощные, гречку, кефир. Или сидите на какой-нибудь новомодной диете с голодными газами смотря на тех, кто вокруг вас ест.
А едят все (вам так кажется, что вокруг вас все всегда едят).
И вот путем неимоверных усилий, проявления силы воли, а возможно и с проверкой на прочность отношений с близкими вам людьми, вы добиваетесь результата.
Что происходит дальше? Радостное празднование окончания диеты! Вы начинаете питаться так же, как и всегда и опять набираете лишний вес.
Но чаще голод и соблазны даже не приводят вас к результату, о котором вы мечтали.
Основные ошибки худеющих:
- голод, заниженная калорийность рациона и жесткие ограничения,
- возврат к обычному питанию после любой диеты.
Благодаря контролю питания с помощью подсчета КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы) мне удалось исключить: голод, срывы, невкусную пищу.
Я добилась результата, о котором даже не мечтала и успешно поддерживаю вес.
И по традиции, в качестве примера рациона на подсчете КБЖУ покажу свое меню.
⛔Я привожу свое меню лишь как пример питания на подсчете КБЖУ, поскольку норма калорий индивидуальна и у каждого из нас своя, также как и дефицит калорий.
Для составления индивидуального меню обращайтесь к специалистам.⛔
Завтрак — бутерброды на цельнозерновом хлебе (60 г) с творожным сыром (35 г) и малосольной рыбой (80 г).
Завтрак поучился на 425 ккал.
Перекусила яблоками (200 г общий вес) и выпила чай с зефиркой (30 г). На перекус вышло 210 ккал.
После перекуса сбегала за подарками от вас, дорогие читатели. Помните, некоторые из вас в мой день рождения поздравили меня небольшими переводами?
Я точно знала, что хочу себе купить от вас, но обе мои поездки в Москву по делам и за одно в торговый центр были безрезультатными. Я не нашла то, что искала. Как всегда спас любимый интернет магазин. Сегодня я забрала куртку и рюкзак. Поэтому отчитываюсь на что, я потратила подаренные вами 3,5 тысячи рублей (конечно, пришлось немного доплатить):
Пообедала сегодня я отварной гречкой (150 г), оставшимися мясными шариками (150 г) и овощами:помидор огурец (общий вес 150 г).
Обед на 410 ккал.
Ужин — запеченная куриная гудка (200 г) и овощной салат (200 г), заправленный 5 г оливкового масла. Калорийность ужина составила 325 ккал.
Сегодня за ужином я решила провести акцию в поддержу тех, кто худеет на «ведрах салата и куриной грудке». Я с вами! Держитесь!
А вечером я себя побаловала витаминным напитком: апельсин, облепиха, мята, мед. Простуда моя не хочет уходить окончательно, может чай поможет с медом? Примерная калорийность — 200 ккал.
Итоговая калорийность моего дня 1565 ккал. Б — 100, Ж — 56, У — 110
Выпиваю свои 2 литра воды (стакан натощак, перед каждым приемом пищи по стакану и оставшуюся норму допиваю в течение дня при возникновении желания попить воды).
Сегодня я окончательно поняла, что пришла весна, хотя на улице пасмурно и нет солнышка. А все потому что чаще стали появляться первые весенние «подснежники»:
Ну и наивные же вы, дорогие читатели. Дело автор комментария говорит, дело! Нельзя готовить «тоже самое,что и тогда» и худеть.
И немного мимишности сегодня для поднятия настроения, раз весна не хочет нас радовать, будем радоваться, например, Бусяндре:
Всем вкусного и комфортного похудения!
Напоминалочка.
Видеорецепт нежного мягкого творожно-овсяного печенья и видеорецепт рыбных биточков:
📌 Шпаргалка для начинающих худеть — основные моменты, с которых необходимо начинать свой путь.
❗ Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Как подсчитать калорийность приготовленного блюда.
🔥 Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Основные ошибки использования счетчика калорий.
Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню и делюсь рецептами блюд с КБЖУ, которое считаю для себя. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам.