Привет! С вами Людмила Симиненко. Обсудим?

Кто ж не знает, что овощи и фрукты — это и для здоровья хорошо и для стройности. Вопрос в другом — как вплести эти полезности в свой рацион, если морковка и капуста для вас — скука смертная? Если вы попросту не любите «траву»?

Ловите 13 хитрых способов сделать это 👉

Пора перекусить? Фрукты выручат!

Зачем вообще стараться есть больше овощей и фруктов?

Все просто.

Когда вы едите много фруктов и овощей, вы:

👍 Держите кровяное давление под контролем.

👍 Поддерживайте здоровый уровень холестерина.

👍 Сохраняете свои сосуды эластичными

👍 Предупреждаете остеопороз (хрупкость костей)

👍 Сохраняете глаза, мозг, пищеварительную систему и почти все остальные части тела здоровыми.

Есть смысл постараться полюбить «траву», правда?

Вам кажется, что готовить овощи это долго, скучно , невкусно и непривычно?

Вот 13 подсказок как отбросить предрассудки и хрумкать овощи и фрукты с удовольствием.

1️⃣ Поймите, сколько овощей и фруктов вам достаточно. Научно обоснованная рекомендация — минимум 2 чашки фруктов и 2½ чашки овощей в день. Чем больше, тем лучше. Особенно это овощей касается.

2️⃣ Поставьте перед собой цель. Начните с употребления одного дополнительного фрукта или овоща в день. Когда вы привыкнете к этому, добавьте еще один и продолжайте.

3️⃣ Будьте хитрее. Добавьте мелко натертую моркови или кабачок в соус для пасты, мясной рулет или тушеное мясо. В любое блюдо, которое вы любите. Это один из способов получить дополнительную порцию овощей, даже не заметив этого.

4️⃣ Попробуйте что-то новое. Легко устать от яблок, бананов и винограда. Попробуйте киви, манго, свежий ананас. 1 штука на пробу — не дороже шоколада!

5️⃣ Смешивайте! Фруктовый смузи (рецепт ниже) — это отличный способ и начать день или перекусить, чтобы продержаться до обеда или ужина.

6️⃣ Макайте! Попробуйте окунуть кусочки овощей овощи в хумус или другую бобовую пасту, йогурт с зеленью или в любой соус. Особенно классно делать это с сельдереем, кусочками сладкого перца и морковкой.

7️⃣ Распробуйте! Попробуйте пюре из авокадо в качестве соуса с нарезанными кубиками помидорами и луком. Если размять авокадо с творожным сыром или мягкой брынзой, получится вкуснейшая намазка для зернового хлеба или хлебца.

8️⃣ Начните день с овощей. Замените утренний бутерброд с колбасой омлета с луком, перцем и грибами. Сверху добавьте немного сальсы или зернового творога. Или добавьте в кашу ягод (из морозилки тоже подойдет)

9️⃣ Выпейте овощи. Стакан овощного сока с мякотью и без соли — полноценная порция овощей!

🔟 Приготовьте овощное рагу или овощи в вок . Нарежьте лук, морковь, кабачки, спаржу, репу — все, что у вас есть, — залейте оливковым маслом, добавьте немного бальзамического уксуса и обжарьте быстро до готовности. Приготовление на гриле-это еще один способ подчеркнуть вкус овощей. Используйте такие овощи в качестве гарнира, кладите их на бутерброды или добавляйте в салаты.

1️⃣2️⃣ Пусть кто-то другой обработает овощи. Если не хотите сами заниматься чисткой и нарезкой овощей, покупайте замороженные смеси или уже отваренные морковь, свеклу. Еще проще — купить замороженную смесь с рисом или бобовыми, которую остается только быстро обжарить и приправить специями на ваш вкус.

1️⃣3️⃣ Добавьте вкус! Добавляйте в блюда с овощами измельченные орехи, бальзамический уксусом, разные растительные масла или специальным маслом, таким как грецкий орех или кунжутное масло, специи, сыр и пряные травы.

И еще один способ, бонусный :)

Добавьте шоколад!

Попробуйте растопить темный шоколад и обмакивать в него кусочки фруктов. В дополнение к восхитительному десерту вы получаете много полезных для сердца антиоксидантов, немного клетчатки и множество витаминов, минералов и других полезных веществ.

Простой фруктовый смузи

На 1 порцию: ¾ стакана натурального йогурта без сахара, ½ стакана ягод (свежая или замороженная клубника, черника или другая ягода на ваш выбор) ,½ спелого банана, кружок ананаса или сок половины апельсина. Дополнительно: 1 столовая ложка молотого льняного семени (для полезных омега-3 жиров)

Положите все ингредиенты в блендер или кухонный комбайн и смешайте. По желанию — добавьте немного молотой корицы, ванили или мяты для аромата.

👍🏻 17 похудательных блюд, от которых и у мужчин слюнки потекут

Действуйте, все у вас получится! Искренне ваша Людмила Симиненко

Подпишитесь на канал, поставьте лайк и поделитесь с друзьями!

Расскажите друзьям

Facebook
Вконтакте

Материалы по теме