Всем здравствуйте! ✨ В чем прелесть такого упражнения, как приседания?
Они не требуют специального оборудования и большого количества времени, их можно делать всегда и везде. При всей своей простоте и доступности они приводят в тонус ягодицы и ноги, делают их стройными и подтянутыми. Помимо всего прочего, простые приседания в домашних условиях помогут подготовиться к чему-то более серьезному в тренажерном зале.
Почему я, как тренер, советую именно их на начальном этапе и включаю приседания в тренировочные комплексы моих подопечных-новичков? Не упражняться с хулахупом или держать планку часами?
Все дело в пользе, которую приседы несут для женщин:
Задействуют большую часть мышц, которые находятся ниже пояса. Немного подключаются к работе пресс и спинные мышцы. Таким образом, вместо нескольких упражнений, можно только поприседать и получить тот же самый результат.
Корректируют фигуру. Вы не только худеете, но и подтягиваете все тело и создаете красивую осанку. В комплексе с питанием приседания растопят лишний жирок и помогут побороть целлюлит, который доставляет неудобства большому проценту женщин.
Улучшают метаболизм и состояние организма в целом. Кожа также видоизменяется и становится более упругой. А подкачанные мышцы ног повышают силу и выносливость.
Сколько нужно приседать для достижения видимых результатов?
Рассчитывать будем минимум для тех, кто ведет сидячий образ жизни и мало двигается. За основу возьмем 10 тысяч шагов, которые нужно проходить в день среднестатистической женщине, чтобы сжечь примерно 300 килокалорий.
Если сравнивать приседы с ходьбой, первые требуют большего количества энергозатрат, примерно 100 килокалорий на 100 раз. Соответственно, вместо того, чтобы нахаживать километры по городу, можно просто присесть в день 300 раз и получить тот же самый результат. Естественно не нужно делать все количество за раз. Разбивайте его так как вам удобно, главное — не торопитесь, следите за техникой.
Хотите проверить себя и узнать с какого количества за один подход лучше всего начать именно вам? Давайте проведем мини-тест:
- сначала хорошо разомнитесь;
- засеките тридцать секунд;
- начните приседать с максимальной скоростью;
- полученное количество и будет вашей отправной точкой;
Если смогли присесть 20 раз — великолепно, 10-15 — неплохо, если меньше — срочно нужно начать заниматься. Следите за пульсом, он не должен превышать 140 уд/мин.
Проделывайте этот тест раз в неделю, чтобы отслеживать прогресс и усложнять себе задачу. А сколько раз за тридцать секунд можете присесть вы? Делитесь в комментариях. Читайте также: Возраст и вес идеальной женщины по мнению мужчин. Опросил родственников от 30-70 лет, рассказываю, что они мне поведали
