Для многих женщин сон может быть тяжелым  пунктом поддержания здорового образа жизни  во время беременности. Физический дискомфорт, изменение гормонального фона, а также волнение и беспокойство по поводу того, что Вы  скоро станете Матерью , приводят к множеству проблем со сном. Считается, что по меньшей мере 50% беременных женщин страдают бессонницей.

Советы по сну для беременных женщин

Почему Сон Так Важен Во Время Беременности?

Получение качественного сна во время беременности важно как для матери, так и для еще не родившегося ребенка. Для матери эти бессонные ночи в конечном итоге приводят к усталости и дневной сонливости. Сон также играет важную роль в памяти, обучении, аппетите, настроении и принятии решений – все это важно при подготовке к приему новорожденного ребенка в ваш дом.

Хроническое недосыпание также негативно сказывается на иммунной системе. Некоторые исследователи полагают, что это может быть одной из причин, почему недостаток сна оказывает такое значительное влияние на здоровье матери и плода . А поскольку сон помогает регулировать уровень сахара в крови, неудивительно, что проблемы  с этим  во время беременности, по-видимому, связаны  с гестационным сахарным диабетом .

Исследования показывают, что беременные женщины, которые слишком много или недостаточно спят на ранних сроках беременности, склонны к развитию высокого кровяного давления в третьем триместре. Тяжелое Недосыпание на ранних сроках беременности также может повысить риск развития преэклампсии , состояния, которое может привести к преждевременным родам и длительным осложнениям для сердца, почек и других органов матери.

Хотя необходимы дополнительные исследования для контроля других переменных, плохой сон, по-видимому, является фактором риска преждевременных родов, низкого веса при рождении  ребенка , болезненных родов, кесарева сечения и депрессии. Новые данные также свидетельствуют о том, что плохое качество сна во время беременности может предсказать проблемы со сном и плач у детей после их рождения.

Советы по сну для беременных женщин

Советы по сну для беременных женщин

Эта информация от  Национального  фонда  сна

  1. В третьем триместре спите на левом боку , чтобы обеспечить наилучший приток крови к плоду, матке и почкам. Избегайте длительного лежания на спине.
  2. Пейте много жидкости в течение дня, но сократите потребление перед сном.
  3. Чтобы предотвратить изжогу, не ешьте большое количество острой, кислой (например, томатной , лимонной ) или жареной пищи. Если вас беспокоит изжога , спите с приподнятой головой на подушках.
  4. Регулярно выполняйте физические упражнения, которые помогут вам оставаться здоровыми, а также улучшить кровообращение и уменьшить судороги в ногах.
  5. Попробуйте частые мягкие перекусы закусками  (например, крекеры) в течение всего дня. Это помогает избежать тошноты, сохраняя полный желудок.
  6. Специальные  подушки  для беременных  и матрасы могут помочь вам лучше спать. Или используйте обычные подушки для поддержания вашего тела  в удобном и правильном положении .
  7. Дневной сон может помочь. Опрос NSF показал, что 51% беременных или недавно забеременевших женщин сообщили по крайней мере об одном дневном сне в будние дни; 60% сообщили по крайней мере об одном дневном сне в выходные.
  8. Научитесь расслабляться с помощью релаксационных и дыхательных техник, которые также могут помочь, когда начинаются схватки. Перед сном можно принять теплую ванну или душ.
  9. Поговорите со своим врачом, если у вас развиваются проблемы со здоровьем и/или  сохраняется бессонница .

Советы по сну для беременных женщин

После рождения ребенка сон матери часто прерывается, особенно если она кормит грудью. Матери, которые кормят грудью, и те, у кого есть дети, которые часто просыпаются ночью, должны стараться спать тогда же, когда это делают их дети. Совместность ухода с отцом новорожденного или родственниками за ребенком в максимально возможной степени, особенно в ночное время, имеет важное значение для здоровья, безопасности, работоспособности и жизнеспособности матери.

Советы по сну для беременных женщин

Если тебе понравилась эта статья — ставь лайк и подписывайся на канал. А также, могу предложить почитать несколько своих статей на интересующую тебя тему:

  • Так сколько нам нужно спать?
  • Почему сон так важен для нас?
  • Факты о нас
  • Эликсир молодости, есть ли такой?

И помните, берегите Себя и своих близких в это непростое время

Расскажите друзьям

Facebook
Вконтакте

Материалы по теме