Каждый хочет найти легкий выход, когда дело доходит до потери жира, и безрезультатно ищет дорогие таблетки, обещающие повысить ваш метаболизм. Цены на эти добавки завышены и они неэффективны, в результате чего ваш организм будет вялым и дряблым(хотя скорее всего, никаких изменений не будет и вовсе)
К сожалению, все самое лучшее в жизни дается не так легко. Если вы ищете таблетки для ускорения метаболизма, вы делаете это неправильно.
Хотя они могут незначительно повысить ваш базовый уровень метаболизма, по большому счету, они помогут вам сбросить всего несколько кг — если вам повезет — за год, не оправдывая своей высокой цены.
Единственный способ избавиться от жира — это испытывать дефицит калорий, как было сказано уже бесчисленное множество раз.
Однако есть несколько стратегий, которые вы можете использовать, чтобы ускорить метаболизм и избавиться от надоедливого упрямого жира на животе. Помните: ничто стоящее не дается легко; требуются годы, чтобы достичь точки, когда вы сможете есть больше еды, теряя при этом жир
Растите мышцы.
Наращивание мышц — лучший способ ускорить метаболизм.
Даже в состоянии покоя мышечная сократительная ткань очень затратна с точки зрения метаболизма, а это означает, что вам требуется больше энергии, чтобы поддерживать мышечную массу без каких-либо действий.
Полкилограмма безжировой сократительной ткани увеличат базовый уровень метаболизма на 20-30 калорий в день в состоянии покоя.
Генетически одаренный натуральный атлет может рассчитывать набрать от 20 до 25кг мышечной массы к пику своей спортивной карьеры, что означает увеличение его базовой скорости метаболизма минимум на 800 калорий и максимум на 1500 калорий в день.
В течение первого года тренировок, если все в порядке, генетически одаренный атлет может набрать где-то 7-9 кг мышц, что, опять же, приведет к увеличению базовой скорости метаболизма минимум на 300 калорий и максимум на 600 калорий в день.
Сравните это с часто предписываемой оценкой базовой скорости метаболизма, которую вычисляют путем умножения веса тела в кг на 30 калорий.
Мышцы могут быть метаболически активными вдвойне!
Мышцы в три раза более метаболически активны, чем жир.
К тому же, чем вы тяжелее, чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете во время тренировки — потому что вы переносите больше веса, и каждое мышечное сокращение расходует больше энергии.
Представьте, что вы могли бы сделать с таким значительным увеличением мышечной массы.
Не существует другого способа значительно ускорить метаболизм так же безопасно и эффективно, как наращивание мышечной массы.
Закаливание/холодный душ.
Этот недостаточно используемый метод ускорения метаболизма показал многообещающие результаты в резком увеличении базовой скорости метаболизма.
Воздействие холода, такое же минимальное, как 2-минутный холодный душ, может похвастаться множеством преимуществ для здоровья за счет повышения базовой скорости обмена веществ, здоровья сердечно-сосудистой системы и повышения активности — воспринимайте это как здоровый стимулятор без стимуляторов.
Теперь, переходя к теме, которую мы все выяснили, по сообщениям, воздействие холода может повысить базовый уровень метаболизма.
Это происходит в процессе преобразования WAT (белой жировой ткани) в BAT (коричневую жировую ткань), которая более эффективно регулирует температуру тела путем сжигания химической энергии для создания тепла — или «холодного термогенеза».
Более того, чрезмерные отложения WAT были связаны со множеством проблем со здоровьем, включая диабет. Существует также обратная корреляция с субъектами с ожирением и BAT, поскольку чем вы толще, тем меньше BAT вы склонны удерживать.
Черный кофе.
Было доказано, что этот практически не содержащий калорий напиток довольно эффективно ускоряет метаболизм, избавляя от необходимости покупать дорогие безрецептурные сжигатели жира.
Кофеин, основной активный ингредиент кофе и один из основных активных ингредиентов в жиросжигателях и перед тренировками, является одним из наиболее изученных естественных средств повышения производительности.
В какой-то момент употребление кофеина было незаконным для определенных спортивных дисциплин, так как он может значительно повысить спортивные результаты.
Черный кофе — это испытанное повсеместно средство, которое одновременно подавляет аппетит и увеличивает расход энергии за счет дополнительных движений — даже в состоянии недосыпания.
Это приводит к общему увеличению потенциального дефицита калорий, задействуя два пути, что приводит к дополнительной потере жира.
Кофе также может повысить ваш метаболизм само по себе.
Исследования показали, что кофеин может повысить уровень метаболизма в состоянии покоя на 3-11%, при этом более высокие дозы кофеина показывают больший общий эффект.
Однако вы должны действовать осторожно, так как чрезмерное употребление кофеина может вызвать нежелательные проблемы со здоровьем. FDA рекомендует не более 400 мг кофеина в день.
Для контекста, некоторые предтренировочные комплексы содержат 300-400 мг на порцию, а средняя чашка кофе содержит около 100 мг кофеина.
Потребляйте больше протеина!
Многие научные публикации рекомендуют есть больше белка, чтобы ускорить метаболизм.
Это связано с тем, что для переваривания белка требуется больше энергии.
(А белок очень насыщает, уменьшая вероятность того, что вам захочется перекусить!)
Хотя я обычно рекомендую 2 г белка на 1кг безжировой ткани для роста и сохранения мышечной массы, вы можете смело включать немного больше белка в свой рацион, чтобы ускорить метаболизм и достичь дневной нормы калорий.
Белок ускоряет метаболизм, поскольку он имеет более высокий общий термический эффект по сравнению с двумя другими основными макроэлементами — жирами и углеводами.
Термический эффект белка составляет около 20-30%, тогда как термический эффект углеводов составляет 5-10%, а жиров — 0-3%.
По сути, на каждые 100 калорий потребляемого белка на пищеварение уходит 20-30 калорий.
Те, у кого общее потребление белка выше, могут сжигать дополнительно 80-100 калорий в день, повышая базовую скорость метаболизма даже в состоянии покоя или во сне.
Если вы хотите ускорить метаболизм, вам абсолютно необходима диета с высоким содержанием белка.
