🍒18.02.2021.
Всем доброго дня и вкусного, комфортного похудения!
На своем канале я делюсь опытом похудения, примерным меню на день и рецептами блюд, которые входят в мой рацион стройности.
Если вы устали от голодных диет и готовы поменять свой образ жизни, придти к питанию, которое не только поможет вам похудеть, но и поменять пищевые привычки — присоединяйтесь!
И как всегда, по традиции приведу в качестве примера рациона на подсчете КБЖУ свое меню.
⛔Надо понимать, что норма калорий индивидуальна и зависит от многих факторов.
Я привожу свое меню лишь как пример.
Для составления индивидуального меню обращайтесь к специалистам.
На завтрак у меня сегодня было: 2 отварных яйца с плавленным сыром (30 г), а также бутерброд на цельнозерновом хлебе (35 г) со сливочным маслом (10 г) и икрой сазана (40 г).
Завтрак получился на 420 ккал.
Раньше я любила яйцо смазать майонезом. Да что уж скрывать — не смазать, а обильно полить майонезом. А теперь мне вкуснее положить немного плавленого сыра и калорийность значительно меньше, не говоря уже о жирах. Ради интереса сравнила сколько было бы калорий в завтраке, если бы я положила не 30 г сыра, а 30 г майонеза — разница в 100 ккал!
Все познается в сравнении. Здесь +100 ккал, там +150, а визуально разницы даже не заметить! Вот так и набегают лишние килограммы. Это еще один повод задуматься тем, кто до сих пор ориентируется на порции и не понимает, что важна калорийность пищи.
А вот перекус у меня был сегодня очень странный. Купила я копченый сыр к празднику (помним, что на носу 23 февраля?) , но как его не попробовать? Надо же оценить, что за продукт нам привезли. Да и в остуствие любимой малосольной рыбы, хочется чего-то солененького.
Напробовалась аж 45 г на 125 ккал, если верить КБЖУ с упаковки.
На обед 300 г запеканки из грудки индейки и овощей — 315 ккал.
А с чаем после обеда съела 20 г шоколада — 110 ккал.
К вечеру сегодня готовила ПП блинчики на рисовой муке и хотела несколько блинчиков нафаршировать фаршем из куриной грудки для себя. Но увлеклась, и все блины нафаршировала для своих домашних начинкой из свиного фараш и сладкой начинкой из яблочного повидла.
Поняла, что осталась без ужина, когда дело было сделано.
Хорошо, что еще салат оливье нарезали с отварной куриной грудкой. Вот он и стал мои ужином.
250 г салата который я заправила йогуртом (50 г) и хлеб (40 г) — 380 ккал.
Вечером, заварила себе витаминный напиток с облепихой, апельсинами, мятой и медом, который получился меня примерно на 125 ккал. А такжесъела 20 г ванильной пастилы — 65 ккал.
Итог моего дня: К — 1540, Б — 101, Ж — 70, У — 117.
В помощью дефициту калорий будет не только физкультура, но и соблюдение питьевого режима. Не забывайте про воду, пожалуйста.
К вечеру настроение у меня пропало и даже яркий вкусный облепиховый напиток не помог.
Но всегда помогает Бусяндра — немного и вам милоты для настроения:
Всем вкусного и комфортного похудения!
Напоминалочка.
Видеорецепт творожно-макового рулета и видеорецепт ягодных ватрушек:
📌📌📌 Шпаргалка для начинающих худеть — основные моменты, с которых необходимо начинать свой путь.
❗❗❗ Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Как подсчитать калорийность приготовленного блюда.
👍ТОП завтраков , 👍ТОП перекусов, 👍ТОП обедов , 👍ТОП ужинов .
🔥 Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню и делюсь рецептами блюд с КБЖУ, которое считаю для себя. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам.