Всем привет! Делюсь с вами новыми рецептами для сброса веса. Готовьте так и все ваши лишние килограммы постепенно уйдут. На таком рационе вы не будете срываться, вас не будет тянуть на вредности, а лишний вес будет обязательно уходить.
Завтрак
Льняное масло 10 мл 90 ккал натощак. Корзиночки с клубникой на сливочном масле 2 шт 200 гр 404 ккал, морковь свежая 100 гр 41 ккал — всего 300 гр 445 ккал
Рецепт творожных корзиночек (без сливочного масла) смотрите в этом меню:
Второй завтрак
Фруктовый салат с зеленой гречкой и клетчаткой — 270 гр 198 ккал
Обед
Ёжики мясные с булгуром 180 гр 230 ккал, овощной салат 140 гр 24 ккал — всего 320 гр 254 ккал
Полдник
Суп с красным рисом и сердечками — 270 мл 89 ккал
Ужин
Салат «Сытный пух» — 335 гр 318 ккал
+ 2 литра воды за день, витамины, ходьба
Итого по меню:
1392 ккал
БЖУ: 109,7/50,1/128,0 гр
Фруктовый салат с зеленой гречкой и клетчаткой
Ингредиенты: груша 100 г, банан 60 г, мандарин 60 г, сырая зелёная гречка 2 чл, клетчатка крупная 2 чл, йогурт 30 мл.
Калорийность на порцию 270 гр 198 ккал
Ёжики мясные с булгуром
Ингредиенты: 250 г сердечки куриные, 250 г говядина, булгур отварной 200 г, 1 луковица, соль, специи по вкусу, 150 мл воды, 100 г сметаны, 200 г томатного пюре, 2 ст л ц/з муки, 1 чл сахара
Калорийность на 100 гр с учетом ужарки: 128 ккал БЖУ на 100 гр: 10,9/4,1/10,8 гр
Суп с красным рисом и сердечками
Ингредиенты: сердце куриное 250 г, лук 1 шт, морковь 1 шт, рис красный 60 г, сельдерей 1 стебель, соль, специи по вкусу, вода 1,5 л
Калорийность на 100 гр: 33,8 ккал БЖУ на 100 гр: 2,4/1,3/2,9 гр
Салат «Сытный пух»
Ингредиенты: пекинская капуста 100 г, кукуруза 100 г, куриная грудка 100 г, горчица 1 чл, простокваша или натуральный йогурт 30 мл
Калорийность порции 335 гр 318 ккал
Смотрите это меню и рецепты более подробно в этом видео:
#простые рецепты #рецепты пп #меню пп #похудение #пп рецепты
Спасибо за лайки и подписки! Всем красоты и стройности. 🌈🌼👍
Подписывайтесь на меня в:
Дзен — https://zen.yandex.ru/tafje Ютуб- https://www.youtube.com/channel/UCl0FVpthkaJ6MQyLv4m-HPA Твиттер — https://twitter.com/MTafje Пинтерест — https://www.pinterest.ru/mariatafje/ Одноклассники — https://ok.ru/tafje Телеграм — https://t.me/mashatafie/ Инстаграм — https://www.instagram.com/mariatafje/ Тафье Лайф — https://zen.yandex.ru/tafjelife
Требуется консультация специалиста. Обращайтесь к своему лечащему врачу.