Я сбросила более 50 кг лишнего веса благодаря своему пп-рациону. И каждый день получаю от вас хорошие новости о десятках сброшенных килограммов.
Делюсь своим меню на день.
Завтрак
Масло льняное утром натощак до завтрака 1 ст.л 90 ккал +шоколадный кекс с бананом 188 гр 355 ккал
Шоколадный кекс с бананом в микроволновке
Ингредиенты: 60 гр овсяной муки, 2 ст л какао-порошок, 2 яйца, 60 мл молока, 1 чл разрыхлитель, 1/2 чл ванилин, сахзам по вкусу, 3 банана, 200 мл молоко, 1 ст л какао-порошок, 1 ст л крахмал кукурузный, шоколад горький 15 гр
Калорийность на 100 гр с учетом ужарки: 189,5 ккал
БЖУ на 100 гр: 7,6/6,2/25,6 гр
Рецепт кекса смотрите здесь.
Второй завтрак
Груша 220 гр 92 ккал, орехи грецкие 20 гр 142 ккал — всего 240 гр 232 ккал
Обед
Куриные маффины с сулугуни 114 гр 155 ккал, цельнозерновые спагетти 100 гр 131 ккал, огурец 107 гр 16 ккал — всего 321 гр 302 ккал
Куриные маффины с сулугуни в духовке
Ингредиенты: 600 гр филе грудки, 100 мл молоко 1,5-2,5%, чёрный перец по вкусу, 1 ч.л сухой чеснок, 2 помидора, 2 яйца, сыр сулугуни 90 г, соль по вкусу
Калорийность на 100 гр с учетом ужарки: 136,6 ккал
БЖУ на 100 гр: 20,0/5,3/2,2 гр
Рецепт маффинов можно посмотреть здесь.
Полдник
Морковь свежая 100 гр 41 ккал, йогурт греческий 150 мл 100 ккал, клетчатка крупная «Сибирская» 5 гр 9 ккал, семя льна 3 гр 16 ккал — всего 258 гр 166 ккал
Ужин
Краснокочанная тушеная капуста с яблоком и фасолью 250 гр 253 ккал, помидор 50 гр 9 ккал — всего 300 гр 262 ккал
Интересные рецепты блюд из фасоли см. здесь:
+ 2 литра воды за день, витамины, кофе капучино 0,3 л 89 ккал, ходьба (12.000 шагов).
Итого по меню:
1496 ккал
БЖУ: 92,7/56,8/157,7 гр
Смотрите это меню с рецептами на видео:
#меню для похудения #рацион на день #пп рецепты #похудеть к лету #похудеть без диет
Спасибо за лайки и подписки! Всем красоты и стройности. 🌈🌼👍
Подписывайтесь на меня в:
Дзен — https://zen.yandex.ru/tafje Ютуб- https://www.youtube.com/channel/UCl0FVpthkaJ6MQyLv4m-HPA Твиттер — https://twitter.com/MTafje Пинтерест — https://www.pinterest.ru/mariatafje/ Одноклассники — https://ok.ru/tafje Телеграм — https://t.me/mashatafie/ Инстаграм — https://www.instagram.com/mariatafje/ Тафье Лайф — https://zen.yandex.ru/tafjelife
Требуется консультация специалиста. Обращайтесь к своему лечащему врачу.