Итак, для красоты и здоровья человеку нужна стройность. Избыток жира — это всегда неприятно. Всесторонне. Но у нас большинство людей имеют этот избыток. Итак, разберёмся, какие методы помогают похудеть, а какие не особо.
Не есть после 18:00
Не помогает, если все остальное время переедать. Эта мера поможет только в комплексе. Если поступающая энергия будет меньше расходуемой. Не является мерой похудения. Больше подходит для поддержания веса.
Интервальное голодание
Да, если в целом не объедаться. Но можно не всем. У меня через 6 часов голодания заболит живот. Это радикальная мера, не подходит при любых пищеварительных недугах. Возможно, спровоцирует их, длительные перерывы в питании вредны. Так говорят медики.
Разгрузочные дни
В комплексе с диетой и спортом дают хороший результат, помогают разгрузить организм мягко. Только нужно правильно выбрать продукты для разгрузки. У меня например непереносимость лактозы, так что все йогурты-кефиры отпадают.
Моно-диета
Это когда ешь одну гречу, или одни яблоки. Полезна, если нужно за 3 дня сбросить лишние 2-3 кг. Это реально. Даже 5 реально, если спортом заниматься. Не подходит для тех, кому нужно сбросить больше 5-8 кг. Лишает организм витаминов, а без них он начинает болеть. Кроме того, часто после возвращения к обычному питанию после такой диеты килограммы возвращаются. Так что я б не советовала.
Спорт
Необходим при похудении, иначе уходить будет мясо, а жирок будет на месте. Спорт помогает, он нужен и без похудения каждому. В меру, конечно. Спорт — это 10-20% успеха. А 80-90% даст диета. Только наладив рацион можно похудеть. Спорт ускорит процесс похудения, так что это необходимая составляющая.
Правильное питание/диета
Именно правильное питание с рассчитанным количеством калорий поможет похудеть. Не слепое ограничение калорий, и переход с режима жрувсёчтовижу на режим маковоезёрнышко. Нет, калорийность нужно понижать постепенно. В этом и заключается фишка: сначала 1700 калорий, потом, когда вес перестаёт уходить, понижаете ещё, до 1300. И потом ещё. И ещё. Так можно дойти до 700 ккал, дойти на них до нужного веса, и начать употреблять свои 2000 ккалл. Вес не начнёт прибавляться — в этом секрет. Человек всё равно расходует чуть больше 2000 ккал, иногда — чуть меньше. законы физики и диетологии. Так что можете называть это диетой или ПП. Но это то, что даёт результат. А иначе никак.
Самовнушение
Вы можете использовать любые способы психологической самоподдержки. Но на одном самовнушении далеко не уедешь. Без спорта и диеты самовнушение также эффективно, как автомат Калашникова при ядерном взрыве.