Итак: «жир только вот здесь лишний!»⠀⠀
Многие приходят к тренеру именно с запросом убрать жирок в каком-то конкретном, определенном пространством месте.⠀
⠀
✔Итак, миф первый- упражнения для проработки мышц живота, особенно если «убивать» пресс ежедневно, уберут жировые отложения.⠀⠀
К сожаление, нет. Если делать слишком сильный акцент на какую-то одну группу мышц, например, на мышцы живота, получим мышечный дисбаланс со всеми вытекающими последствиями (нарушение осанки, компенсаторное включение мышц, которые должны работать по-другому или не работать вовсе, излишняя нагрузка на суставы, нарушение работы внутренних органов и мышц, т.д) .⠀
К тому же, необходимо учитывать тот факт, что при выполнении базовых упражнений, того же приседа, включается большой об’ем мышц и работает почти все тело, в том числе мышцы живота включаются в работу достаточно активно, стабилизируя поясничный отдел позвоночника. Одна оговорка- техника выполнения упражнений должна быть правильной, это позволит обезопасить позвоночник от травм и включить в работу те мышцы, которые должны работать.
✔Миф второй- сбалансированное питание с дефицитом ккал поможет.⠀
Здесь- да! Стопроцентное попадание.⠀
Только РАЗУМНЫЙ подход к питанию поможет решить проблему «лишнего» жира.⠀
✔Миф третий: локальное похудение.⠀⠀
Огорчу, и ,возможно, повторюсь: его НЕ БЫВАЕТ.⠀
Если ты думаешь: «Жир на ягодицах и животе — гнать! А вас, (например) грудь, я попрошу остаться!»
Ничего не выйдет. Или уйдет всё (более безопасно, конечно, правильно и не спеша, чем резко) или не уйдет нигде.
Ко мне недавно подошел знакомый мужа с «пивным» животиком и спросил: #тыжтренер , какие есть упражнения, чтобы убрать живот?⠀
Самое главное упражнение в подобных случаях- отведение руки в сагиттальной плоскости, при этом закрывая дверцу холодильника с пенными напитками и закусками к ним, либо дверцу шкафа, где лежать сладушки.
Итак, что мы имеем?
Локально-никак.
Но, если воздействовать комплексно:⠀
🔹️дефицит ккал; ⠀
🔹️соблюдение норм БЖУ; ⠀
🔹️разнообразие в питании; ⠀
🔹️исключение из рациона «пищевого мусора»; ⠀
🔹️нормализация питьевого режима;
🔹️физические нагрузки;⠀
🔹️своевременный, продуктивный отдых;⠀
то это будет более продуктивно и поможет избавиться от лишних жировых отложений и на животе, и на бедрах, и на ягодицах и во всех остальных местах.
Не забудьте лайк👍
#фитнес
#физкультура
#плоский живот
#жиросжигание
#похудение и правильное питание
#похудеть быстро