Я избавилась от болезней, похудела и помолодела настолько, что меня перестали узнавать даже знакомые. Показываю, как добиться похожих результатов с помощью самых простых продуктов.
Делюсь своим дневным рационом и рецептами блюд.
Завтрак
Масло льняное 10 мл 90 ккал, крупа гречневая 50 гр 172 ккал, кефир 130 мл 74 ккал — всего 336 ккал (крупу заливаю на ночь кефиром, утром — готовая каша; без соли и сахара)
Второй завтрак
Маффины шоколадные с геркулесом и бананом (2 шт) 90 гр 256 ккал, мандарин 100 гр 38 ккал — всего 190 гр 294 ккал
Маффины шоколадные с геркулесом и бананом
Ингредиенты:
- 4 ст ложки геркулес,
- 2 яйца,
- 2 ст л какао-порошок,
- 60 мл молока 2,5%,
- 100 гр банан,
- шоколад горький 20 гр,
- сахзам по вкусу,
- ванилин по вкусу,
- 1 ч л разрыхлитель
Полный рецепт смотрите здесь.
Калорийность 1 маффина (45 гр): 128 ккал
БЖУ: 6,1/5,5/13,3 гр
Обед
Мясной хлеб с начинкой 100 гр 227 ккал, кабачок запеченный без масла 100 гр 36 ккал, помидор свежий 100 гр 18 ккал — всего 300 гр 281 ккал
Мясной хлеб приготовила по рецепту шеф-повара Емельяненко.Мне понадобились куриные бедра без кожи и костей 900 гр (можно взять индейку) — нужно сделать из них фарш. Также нужно предварительно сварить 3 яйца вкрутую и остудить их.
В подходящей миске смешать фарш со специями — молотый острый красный перец 0,5 чл, молотый мускатный орех 0,5 чл, молотый черный перец 1 чл, сухой чеснок 1 чл, зира толченая 1 чл, кориандр и соль по вкусу.
Тщательно перемешать и выложить половину фарша в форму для запекания, застелив ее силиконизированной пергаментной бумагой. В фарше сделать углубления и поместить в них вареные очищенные яйца. Сверху накрыть все оставшимся фаршем. Утрамбовать.
Выпекать в разогретой до 180 градусов духовке 25 минут.
На одном противне с фаршем можно запечь свежие кабачки — времени для их готовки потребуется больше.
Калорийность мясного хлеба на 100 гр с учетом ужарки: 227 ккал
БЖУ на 100 гр: 25,1/13,8/0,2 гр
Полдник
Груша свежая Пакхам 300 гр 126 ккал, орех грецкий 10 гр 70 ккал — всего 310 гр 196 ккал
Ужин
Салат из огурцов, зеленого лука и горошка без масла и соли 150 гр 45 ккал; творог на топленом молоке 5% 180 гр 218 ккал, ацидофилин 50 гр 26 ккал, клетчатка 5 гр 9 ккал — всего 298 ккал
+ 2 литра воды, витамины, 10.000 шагов за день
Итого по меню:
1405 ккал
БЖУ: 65,4/75,5/125,5 гр
Смотрите это меню с рецептами в этом видео:
#меню для похудения #меню на день #мария тафье #рацион на день #похудение
А это мои вчерашние фото в старых штанах): Фотографии попросили сделать из Издательского дома «Здоровье», обещали написать обо мне в своем журнале:
Спасибо за лайки и подписки! Всем красоты и стройности. 🌈🌼👍
Подписывайтесь на меня в:
Дзен — https://zen.yandex.ru/tafje Ютуб- https://www.youtube.com/channel/UCl0FVpthkaJ6MQyLv4m-HPA Твиттер — https://twitter.com/MTafje Пинтерест — https://www.pinterest.ru/mariatafje/ Одноклассники — https://ok.ru/tafje Телеграм — https://t.me/mashatafie/ Инстаграм — https://www.instagram.com/mariatafje/ Тафье Лайф — https://zen.yandex.ru/tafjelife
Требуется консультация специалиста. Обращайтесь к своему лечащему врачу