Привет! С вами Людмила Симиненко. Обсудим?
Вы знаете сколько примерно за день энергии тратит ваш организм, даже когда вы не занимаетесь фитнесом? Это можно определить приблизительным или более точным (и более замороченным) способом.
Если очень просто, то умножьте ваш нынешний вес на 24 и узнаете, сколько вы примерно вы тратите в сутки на «основной обмен». То есть, даже если вы только живете-дышите, почти не двигаетесь и сложные задачки не решаете.
Чтобы учесть ваши рост и возраст, воспользуйтесь этой формулой: (актуально для женщин):
655,1 + 9,6 х вес + 1,85 х рост в см. – 4,68 х возраст
👉🏻 Если полученную цифру увеличить на 40 процентов, то получится сколько вы реально тратите за сутки, если работаете, занимаетесь домашними делами, развлекаетесь, ва вот фитнесом усиленно не занимаетесь тренируетесь.
При таком раскладе раскладе женщина 50-ти лет, ростом 168 сантиметров и весом 60 кг будет тратить в день примерно 1830 ккал.
Чтобы похудеть, женщине с такими параметрами, достаточно снизить дневную калорийность до 1300-1400 ккал в среднем.
Как же можно разогнать свой обмен веществ, чтобы вы сжигали больше? А значит, вес уходил быстрее и проще?
7 + 5 самых действенных способов ускорения метаболизма
1️⃣ Всегда(если нет противопоказаний по здоровью) добавляйте в свой рацион специи. И в особенности различные виды перца (черный перец, красный перец чили и так далее). Большинство перцев стимулируют обмен веществ. Если вы будете посыпать перцем каждое блюдо, то вы будете расходовать на 10-15% калорий больше.
😃 Я даже в чай с молоком добавляю щепотку чили. Бодрит!
2️⃣ Старайтесь, чтобы в вашем рационе всегда достаточно было белка (не менее 0,8 -1 г чистого белка на килограмм вашего нынешнего веса).
3️⃣ Ешьте регулярно и понемногу — каждые 3-4 часа когда бодрствуете.
✔ Похудеть можно и без дробного питания, но большинство именно при таком подходе не испытывает мук голода, а вес при том уходит.
4️⃣ Не бойтесь натуральных напитков с кофеином. Зеленый чай и кофе ускоряют обмен веществ очень хорошо.
5️⃣ Пейте чистую воду. Она почти буквально вымывает жир (если вы при этом не переедаете, конечно). + Помогает контролировать аппетит.
❗ Не надо пить много воды сразу!!! В течении дня 2-3 литра жидкости (любые несладкие напитки,супы) — отлично. Если до литра из этого — просто вода — замечательно!
6️⃣ Обливайтесь холодной водой. Организм активизирует обмен веществ, когда он в холоде.
👉🏻 Температуру воды лучше понижать постепенно. И комфортнее всего обливаться после физической нагрузки, когда вы разогрелись.
7️⃣ Двигайтесь! 40 минут активной ходьбы дополнительно ускорят ваш обмен веществ на несколько часов.
➕
1️⃣ Вы ускорите обмен веществ с самого утра, если не пропустите завтрак.
2️⃣ Клетчатка побеждает жир! (ешьте больше клетчатки, не менее 25 г в день).
3️⃣ Ешьте больше продуктов, богатых железом.
4️⃣ Добавьте больше продуктов, богатых витамином D
5️⃣ Пейте молоко и регулярно ешьте молочные продукты — пополняйте запасы кальция.
Действуйте, все у вас получится! Искренне ваша Людмила Симиненко
👉🏻 Мои 7 уроков как похудеть без голода можно получить здесь
Подпишитесь на канал, поставьте лайк и поделитесь с друзьями!