🍒29.01.2021.
Доброго вам дня и вкусного похудения!
Благодаря контролю питания с помощью подсчета калорий мне удалось добиться результатов в похудении, о которых я уже давно не мечтала.
Пятница, а значит пришло время нашего совместного контрольного взвешивания, в котором участвуют все желающие.
У меня все стабильно. Иду на повышение калоража, еще чуть-чуть и буду близка к своей норме. В такой период стабильный вес не может не радовать. А на плюс/минус 500 г я даже внимание не обращаю — естественные колебания.
Расскажу о своем меню в качестве примера рациона на подсчете КБЖУ.
Надо понимать, что норма калорий индивидуальна и зависит от многих факторов.
Я привожу свое меню лишь как пример, чтобы наглядно показать, что стройнеть и поддерживать вес можно комфортно, сбалансированно и вкусно питаясь, а не голодая на овощах или гречке.
Для составления индивидуального меню в целях похудения всегда обращайтесь к специалистам!
Ранний завтрак решила сегодня покалорийнее себе приготовить, потом что не знала вернусь ли я к перекусу домой.
На завтрак у меня была яичница из двух яиц и бутерброд на дарницком хлебе (40 г) с рыбным паштетом. Для свежести и потому что надо есть овощи — 50 г черри (на большее себя не уговорила сегодня).
Получился завтрак на 440 ккал.
После завтрака немного поработала и к назначенному времени побежала за красотой. Давно пора уже подстричь волосы, а к весне надеюсь отрастет та длина, которую я хочу.
Н улице — красота! Снежок выпал и лес наш стоит как в сказке. Специально пошла тропинками, чтобы полюбоваться лесным убранством.
Листайте галерею, посмотрите какой как хорош лес, и на меня с обновленной стрижкой одним глазком посмотрите. Давно не было свежих фото, а то скажут еще, что я на 20 килограммов поправилась и не показываюсь никому😂:
Вернувшись домой я взяла мандарины (250 г), чай с 20 г шоколада и отправилась за работу. Много времени потеряла, а перед выходными днями надо доделать всё, что не терпит отлагательств.
Перекус получился на 205 ккал.
На обед у меня супчик из консервированной семги. Вот с семгой консервированной мне не повезло. Недавно была акция на нее и я решила взять попробовать. Все таки семга! И цена очень даже по акции приемлемая.
Открыли баночку — а там одни кости и плавники. Обидно. А я еще планировала салатик приготовить с консервированной семгой, Хорошо, что передумала и пустила в суп — времени не было готовить что-то другое, а такой рыбный супчик очень быстро варится.
Больше никогда не куплю консервированную семгу. Суп получился нормальный, вкусный и наваристый, но не было ни кусочка рыбки, который можно было бы хоть на один зубок положить.
450 г супа — 165 ккал.
После обеда отрезала себе сыр к чаю (35 г) — 130 ккал, потому что после такого малокалорийного супа быстро захочу есть. А сыром и жиры наберу, и белки.
На ужин у меня салат с кальмаром, обжаркой из моркови с луком ( 250 г), заправленный 30 г йогурта и кусочек на 40 г хлеба. Еще 30 г йогурта съела с клетчаткой.
Получилось на ужин 312 ккал.
Поужинали мы рано, в 17 часов, как всегда в будние дни. И за 3 часа до сна я съела творог (150 г) с 20 г варенья малина/черника. Получилось 280 ккал.
Мой день составил 1525 ккал. Б — 100, Ж — 66, У — 117. Потихоньку иду к своей цели в 1700 ккал. И радует, что вес с увеличением калоража не увеличивается!
Мы с Бусяндрой в ожидании ваших результатов контрольного взвешивания, уже поудобнее разместились и в предвкушении — готовы радоваться за вас!
Напоминалочка.
Видеорецепт заливного яблочного пирога и видеорецепт жюльена с индейкой:
📌📌📌Шпаргалка для начинающих худеть — основные моменты, с которых необходимо начинать свой путь.
❗❗❗Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Как подсчитать калорийность приготовленного блюда.
👍ТОП завтраков, ТОП перекусов.👍ТОП обедов, ТОП ужинов.
🔥Помогаем коже подтягиваться при похудении.
✅✅✅Статья «Знакомство» с фото «до» и «после» от подписчиков.
Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню, жизни, делюсь фото прогулок в красивых местах. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам.