Забота о здоровье не должна быть мучением! Улучшайте фигуру и своё самочувствие с удовольствием. Как? Поможем. Вот 10 рекомендаций для меню здорового питания. Также поделимся любимым блендером Bosch MSM 2620B.
Откуда рекомендации
В течение пяти лет в разделе «Здоровый образ жизни, спорт, питание» женского журнала онлайн «Спелый фрукт» мы собирали рекомендации диетологов, врачей, ученых. Смотрели, чтобы эти советы были простыми, лёгкими в применении. Предлагаем «выжимку» из рекомендаций.
Что самое главное в меню здорового питания?
Не спешите! Улучшать свое питание нужно не спеша, постепенно.
Помните, как в знаменитой сказке — Алиса «всегда давала себе хорошие советы, хотя следовала им нечасто»?
Так вот, главное — постепенно ввести хотя бы часть правил в привычку. Все рекомендации работают. Они проверены на деле, наши авторы действительно им следуют.
Теперь разложим по полочкам
В юности мы могли есть, что придётся. А вот с возрастом стоит начать к своему меню относиться серьезно, особенно нам, женщинам.
Да, конечно, есть уникальные внешности, которые не страдают от вредных привычек! Чья-то бабушка ест булки, выпивает как сапожник и курит как паровоз, при этом сохраняя цветущий вид в 95 лет
Но если эта бабушка — не ваша, подумайте. Как вредная еда и алкоголь отражаются на вашем собственном внешнем виде и самочувствии?
10 пунктов для меню здорового питания
Если не очень, то давайте попробуем вот это. Вводите каждую неделю по 1-2 новых пунктаиз этого перечня.
1. Не делайте резких движений
Никаких строгих диет «на силе воли». Они обязательно приведут к срыву. Чем вы старше, тем более размеренным и постоянным должен быть ритм жизни.
2. Не пропускайте полноценный прием пищи
Нарушение режима питания вызывает падение уровня сахара в крови. Организм попадает в стресс. А нас нестерпимо тянет к сладкому! Если вы проголодались — бросьте дела и нормально поешьте.
3. Прием пищи отделите от развлечений
Во время еды исключите другие дела, чтение или просмотр телевизора. Учитесь наслаждаться вкусом, ароматом и видом пищи. Тогда меню здорового питания будет вдвойне полезным!
4. Пейте много чистой воды
Это не так трудно. Много — это сколько? Не менее 30 мл на 1 кг веса, советуют диетологи.
5. Ешьте не позднее, чем за 3 часа до сна
… или другой вариант. Следите, чтобы ночной перерыв в приеме пищи составил не менее 12 часов. Допустим , ужин в 19 часов, завтрак — в 7 утра.
6. Овощи против булок
Мучное и сладкое замените фруктами, а лучше — овощами. Да, фрукты содержат сахар. Но все же они менее вредны, чем конфеты. И помните — все хорошо в меру.
7. Не менее 5 в день
Всемирная организация здравоохранения рекомендует: включите в рацион не менее 5 порций овощей и фруктов в день. А в некоторых странах эта норма составляет 7 и даже 10 порций.
8. Главное — не переедать
Старайтесь не переедать и не «кусочничать» в перерывах между едой. Это самое трудное. Но стоит стремиться. Села — поела и дальше полетела )
9. Правило тарелки
Используйте «правило тарелки». Делите свое блюдо пополам. На 1/2 кладем овощи, на 1/4 — белковые продукты, такие как мясо, рыба, яйца, бобовые. И еще на 1/4 — сложные углеводы (крупы, макароны, картофель)
10. Высыпайтесь и отдыхайте!
И это тоже меню? Да! Казалось бы, какое отношение сон имеет к питанию? Самое прямое! Часто свою потребность в отдыхе мы заедаем «вкусненьким». А все, что надо на самом деле: «поспи и все пройдет»!
Быстро и вкусно
И, в завершение,маленький секрет —заведите у себя на кухне удобный погружной блендер. Как только захочется «вкусненького», быстро смешайте смузи с сельдереем, ягодами и прочими вкусностями. Или сделайте смузи на кокосовом молоке коктейль с бананом и корицей.
Как вам нравятся эти правила? Какие правила для меню здорового питания используете вы? Делитесь в комментариях!
