Чтобы похудеть к лету, не нужно морить себя голодом, значительно ограничивать себя в питании или изнурять тренировками. Есть куда более действенные способы прийти в форму. О них рассказала в интервью «Вечерней Москве» врач-диетолог Елена Соломатина.
Голодание приводит к стрессу организма, и он начинает делать «запасы на всякий случай». Потому в рационе должен быть легкоусвояемый белок. Красное мясо лучше варить, а не жарить. Отказаться от свинины в пользу мяса курицы, индейки или рыбы. Не забывать про зелень, овощи и молочные продукты. Последние содержат витамин D, нехватка которого как раз способствует набору веса. А специи, особенно перец, имбирь или чеснок, усиливают метаболизм.
Врач призвала не забывать и про обильное питьё. Особенно для поддержания нормального веса помогает зелёный чай без сахара. А для перекуса к чаю лучше выбрать фрукты или овощи, а не выпечку. Сладкие булочки, а также газировку, сахар и продукты с трансжирами лучше вовсе исключить из рациона.
Соломатина добавила, что не стоит есть на ночь или ночью. Последний приём пищи должен быть за три-четыре часа до сна. Да и ложиться лучше как можно раньше, потому что соматотропный гормон, который влияет на сброс веса, вырабатывается в полночь в фазе глубокого сна. Необходимо спать семь-восемь часов. Много крутых новостей читайте на сайте Лайфа
