🍒20.01.2021.
Всем доброго дня!
Рада, что вы зашли ко мне в гости. Здесь я делюсь соим опытом похудения, а также рецептами блюд, которые входят в мой рацион стройности.
Уже давно доказано, что стройнеем мы только при снижении калорийности рациона.
Есть множество способов сократить калорийность рациона. Это и различные диеты, и голодовки, и разгрузочные дни.
А есть соблюдение минимального дефицита калорий и баланс БЖУ. Данный способ, на мой взгляд, один из лучших и безопасных для здоровья. Кроме того, баланс нутриентов (БЖУ) будет только на пользу организму.
По какому пути идти — выбор за вами. Я свой выбор сделала:
Вчера я затронула тему переизбытка углеводов (оставлю ссылку на статью в напоминалочке), а сегодня хочу поговорить об избытке жиров.
И белки, и жиры, и углеводы просто необходимы нашему организму. Но не только дефицит может привести к печальным последствиям, но и переизбыток.
При избытке жиров организм не может расщепить большое количество жирных веществ и наступает:
Таким образом чрезмерное потребление жиров ни к чему положительному не приведет.
Но и дефицит жиров крайне опасен:
Следовательно, чтобы не нанести сильного вреда организму, необходимо следить за сбалансированным питанием.
Расскажу о своем меню в качестве примера рациона на подсчете КБЖУ.
Встала сегодня пораньше, чтобы приготовить омлет с грибами. Давно уже ждут своей очереди шампиньоны и вот напросились они в омлет.
Два яйца, 100 г грибов, 50 г лука, специи — омлет на 335 ккал готов.
Случилась у меня небольшая оказия. После завтрака высыпала я орешки кешью на противень, чтобы их подсушить и так сказать провести тепловую обработку. И включила духовку на режим конвенция. Поставила таймер и благополучно забыла про орехи, погрузившись в работу.
В итоге из-за конвенции подгорели мои орешки. Не критично, но поджарились прилично. Было обидно, но не исправить моего промаха.
На перекус взяла себе 25 г орехов и 50 г сушеного манго к чаю и пошла дальше работать.
Получился перекус на 320 ккал. 25 г орехов потихоньку ела в течение дня.
На обед погрела щи с фрикадельками, пекинской капустой и фасолью (450 г). В щи добавила 30 г йогурта, а еще 30 г йогурта съела с 10 г клетчатки.
К щам взяла кусочек хлеба (40 г).
Получился обед в общей сложности на 355 ккал.
Котлетки доели, осталась одна (и ни туда, и ни сюда ее), пришлось готовить ужин сегодня.
Приготовила печень индейки, тушеную с морковью, луком в йогуртовом соусе с томатной пастой и так захотелось мне эту печень с картошечкой поесть. Сделала легкое пюре, в которое добавила чуть сливочного масла и молока.
Мой ужин — 200 г тушеной куриной печени и 120 г картофельного пюре, а также 100 г черри.
Ужин вышел в общей сложности на 480 ккал.
Как любят писать мне те, у кого правильное питание — это собирательный образ начиная с поедания одних овощей (и обязательно только зеленых), монодиет, заканчивая раздельным питанием и сочетанием продуктов — картофель и мясо — это не ПП!
Я так то не претендую на ПП, тем более в чьем-то понимании. Для мне правильно питание в первую очередь качественные, здоровые продукты, несущие организму все необходимы ему вещества.
А в падать в фанатизм, приписывая правильному питанию ту же методику раздельного питания, я не хочу. Как не хочу и следовать методике раздельного питания, основоположником, которой был Герберт Шелтон (не имеющий медицинского образования, к слову), которую уже давно признали лженаучной, не имеющей научного обоснования.
Как у нас часто бывает, появляется новая модная методика похудения, и все начинают следовать ей, но результаты, как и следовало ожидать не впечатляют. Следом появляется другая модная методика и все резко бросаются худеть новым способом. И так по кругу.
В итоге в голове каша из различных методик (некоторые из которых вообще не имеют под собой никаких научных обоснований и просто рождены для того, чтобы приносить прибыль создателю). И эту кашу почему-то пытаются некоторые назвать правильным питанием.
Любое исследование приходит к тому, что похудеть удается только при снижении калорийности рациона.
Надеюсь объяснила, почему я не считаю нужным соблюдать раздельное питание и прочие методы,кроме подсчета калорий и баланса БЖУ.
Итог моего дня: К — 1490, Б — 87, Ж — 71, У — 120.
Обязательно выпиваю свою норму воды:
- Каждое утро натощак выпиваю стакан воды, затем каждый раз перед приемом пищи (за 10 минут) по стакану воды. Оставшуюся норму выпиваю при желании в течение дня.
Не забываем про физкультуру, питьевой режим, уход за кожей и будем стройными и красивыми.
Всем вкусного и комфортного похудения!
Напоминалочка.
Видеорецепт шоколадного манника с грушей и видеорецепт чкмерули из курицы:
📌📌📌Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий — рассказываю с чего начать.
❗❗❗Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
👍ТОП завтраков, ТОП перекусов.👍ТОП обедов, ТОП ужинов.
🔥Помогаем коже подтягиваться при похудении.
✅✅✅Статья «Знакомство» с фото «до» и «после» от подписчиков.
Статья о вреде переизбытка углеводов.
Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню, жизни, делюсь фото прогулок в красивых местах. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам.