Продолжаю следить за откровениями ученых. Вот что посоветовала в своем Instagram эндокринолог-андролог Зухра Павлова тем, кто собирается похудеть в 2021-м году. Оказывается, для нас есть так называемая «золотая формула». По-другому она называется формулой поддерживающей калорийности.
Что это значит? Приведу пример на себе.
Уже вторую неделю я веду сидячий образ жизни. Мало двигаюсь, в основном сижу у компьютера. Совсем забросила спорт – не из-за лени, просто загрипповала)
А тут еще новогодние праздники были, ела больше положенного. Как результат – мой вес на сегодня 68 кг. Это уже не просто ужас, а ужас-ужас)
Умножаем вес на 28 и узнаем, сколько калорий мне можно съедать ежедневно. Получается – 1904. Но это та самая поддерживающая калорийность, то есть, чтобы дальше не набирать вес. Если все-таки соберусь с силами и начну худеть, нужно вычесть из этой цифры 10-15 процентов. Остается 1714-1629 калорий.
Не кажется ли вам, что этого многовато?
Меняем ритм жизни.
Предположим, с понедельника я начну активно гулять и буду проходить по 10 тысяч шагов в день. А еще тренироваться пару-тройку раз в неделю. Тогда мои 68 кг нужно будет умножить уже на 31. И я смогу наедать 2108 калорий в сутки, при этом не полнея.
Чтобы при этом худеть, минусуем все те же 10-15 процентов. Получается 1898-1793 калорий и вес будет уходить. Но, может быть, при этом еще нужно и возраст учитывать? Может, в 20-30 лет так оно и есть. А в 60 с хвостиком?
Еще ускоряемся.
Я вернулась к своему обычному режиму, тренируюсь ежедневно. Ну, кроме субботы) В этом случае, чтобы рассчитать норму поддерживающей калорийности, вес умножаем на 33. Получается 2244 калорий. И не стану набирать вес? Ох, не верится.
Отнимаем 10-15 процентов, остается 2020-1908 калорий. Это столько съедая я уже начну худеть. Если буду каждый день заниматься, конечно, и не просто растяжкой, а, скажем аэробикой или другими активными упражнениями.
Я, конечно, верю ученым. Но мне все же кажется, что эндокринолог Зухра Павлова слегка ошибается в расчетах. Или, повторюсь, рассчитаны они на молодежь с хорошим таким метаболизмом.
На забывайте: прежде, чем начать худеть, нужно посоветоваться со специалистом.
А вы как думаете?