Материал — не мотивация к действию. Принимая решение похудеть, проконсультируйтесь со специалистом
На сегодня мой вест составляет 68 кг, и 8 из них я набрала за последний год. Закрытие фитнесов, общая лень, послабление в питании — вот и результат…
Я уже худела с 87 до 57 кг, потом несколько лет держала вес на уровне 59-61, иногда 62. Этот вес был мне комфортен. Но сейчас у меня откат… Поэтому снова пора брать себя в руки и действовать.
В 2014 году я уже вставала на путь похудения, сбросила 30 кг самостоятельно без тренеров и диетологов. Худела дома путем проб и ошибок. Теперь снова буду действовать самостоятельно.
Результат прошлого похудения:
За год поправилась на 8 кг. Разбираюсь в причинах. Банально расслабилась
Мой план действий
Сразу скажу, я противница «супер-пупер правильного» подхода к похудению. Мне некомфортны жесткие рамки, мне в них тесно, появляются срывы.
Я худела на 30 кг из без всего этого на основе основ — снижение калорийности питания и повышение активности.
Основные задачи:
1. Пересмотр питания. Мучное и сладкое толком и не ела, отучилась уже. Теперь пока что полностью уберу их питания. Но без категоричности — если почувствую необходимость в сладком, съем конфетку.
2. Повышение активности. Буду тренироваться дома по видео. Благо, что в сети есть куча записей тренировок на любой вкус и цвет. Начинаю с малого — тренировка на 20 минут в день (иначе сдохну с непривычки), потом будут прибавлять. Такие тренировки — 4-5 раз в неделю.
3. Еженедельная или раз в две недели фиксация достижений, фото. Это мотивирует.
Когда холода уйдут, будем с мужем совершать регулярные пеши прогулки. В прошлый раз они тоже хорошо помогли мне похудеть. А пока что холодно у нас на Урале…
Моя отправная точка:
Переход на уже знакомый мне режим питания
Когда худела в прошлый раз, перебрала кучу схем, в итоге выработала для себя оптимальную, при которой не возникает желания сорваться.
Сразу говорю, это МОЯ схема. Я ей делюсь, но это точно не руководство к действию и не идеальный вариант похудения. Мне он комфортен, для меня он был эффективным, поэтому применю его снова.
Этим летом, вес где-то 66 кг:
План питания на неделю:
- с понедельника по пятницу питание в районе 1000-1100 ккал;
- суббота — зажорный день, когда я ем все, что душе угодно. В этот день могу встретиться с друзьями или устроить посиделки с мужем;
- воскресенье — переходный день, ем примерно на 1500 ккал.
Так что стартую! Сейчас самое время объявлять марафон «худею к лету». Если худеть плавненько, а потом постепенно выйти из диеты, результат сохранится надолго.
Похудела на 30 кг, не соблюдая «правила». Можно худеть и без них. Мои действия и принципы
Буду благодарна за лайк. Подписка на канал Вечно на диете здесь.