Доброго всем дня)
В моих попытках похудеть после Нового года вспомнила еще об одном эффективном способе, который помогает не только подтянуть живот, но и убрать морщинки под глазами и на шее. Это выполнение упражнений на особом способе дыхания. Времени на них требуется 15-30 минут в день.
В Штатах бодифлекс пропагандировала Грир Чайлдерс. У нас – Марина Корпан. Мне лично он помог похудеть на 16 кг. Расскажу, как у меня это получилось.
Главное – овладеть самим принципом дыхания. Оно выполняется на 4 счета. Как раз на этот 4-й счет живот и уходит.
Счет 1
Выдыхаем воздух ртом, будто дуем на свечу, но так, чтобы ее не загасить. Медленно, ровно, губы в трубочку, словно тянемся к кому-то с поцелуем. Воздух уходит именно из живота, а не из грудной части.
Счет 2
Резко вдыхаем носом, так, будто долго были под водой и теперь вынырнули и, наконец, можем вдохнуть. Губы плотно сжаты. Воздух набираем в живот, а не в грудь.
Счет 3
Резко выдыхаем ртом со звуком «пах», так, чтобы не только произносить слово, а выдыхать со свистом весь воздух до капли. Это, конечно, фигурально – часть его в нас все же останется) Выдыхаем воздух из живота.
Счет 4
Выдохнув, втягиваем живот и задерживаем дыхание на 8-10 секунд. Лучше всего считать 21, 22, 23 и так далее – до 30. Тогда каждый счет как раз займет секунду.
Повторяем все со 2-го счета – резко вдыхаем носом, выныривая из 10-секундной задержки дыхания.
От морщин под глазами
На этом дыхании я делаю упражнение, позволяющее убрать морщинки под глазами. Выглядит оно не очень красиво, зато эффективное. Руками опираюсь на колени, дышу, на счет 4 втягиваю живот, показываю язык, а глаза поднимаю вверх.
От морщин на шее
То же самое для шеи. Только на счет 4 втягиваю живот, отвожу руки назад, лицо поднимаю вверх, будто целую потолок. Каждое упражнение нужно сделать по 3 подхода.
Для пресса
Мне бодифлекс очень помог подтянуть живот. На этом принципе дыхания я выполняю все упражнения на пресс. Дышу лежа, на счет 4 втягиваю живот и начинаю делать по 3 подхода, например, скручивания или велосипед.
Спросите у врача
В принципе, на этом дыхании я выполняю любые упражнения. Лучше это делать с утра, до завтрака. Уже через 20 минут можно будет перекусить. Если заниматься днем, то через 2 часа после еды и после не есть 1 час.
Если мой рассказ о бодифлексе был вам полезен, подписывайтесь на мой канал и читайте другие статьи.
Но! Бодифлексом могут заниматься не все. Задержка воздуха точно не полезна беременным и с некоторыми заболеваниями противопоказана. Так что обязательно проконсультируйтесь у своего врача.
Ставьте лайк, если хотите, чтобы живот уходил на 4 счета.
Было интересно – поделитесь, пожалуйста, в соцсетях.