Существует так много схем и правил снижения веса, что казалось бы похудеть должны были уже все и очень давно. Но здесь «больше не значит лучше» и наоборот, избыток информации ведет к бесконечной путанице и ошибкам.
Я хочу рассказать вам об основном факторе, который, по моему мнению в наибольшей степени влияет на снижение веса и поможет вам расстаться с лишними килограммами. И заключается этот фактор не в том, что нужно меньше есть или исключить фастфуд из своей жизни, а в том, чтобы нормализовать свой обмен веществ и гормональный фон, ибо это является первостепенной и базовой задачей. Если ваш организм работает неправильно, то банальное сокращение калорийности принесет минимальный результат.
Так как же настроить свой организм на правильный путь и нормализовать обмен веществ?
Первое, что нужно сделать- это вернуть метаболическую гибкость.
Метаболическая гибкость- это способность организма получать энергию из разных источников. В том числе, и из жировых запасов. Но к сожалению, у многих людей эта способность попросту атрофирована. Когда организм долгое время питается с избытком калорий, необходимость в использовании внутренних резервов просто пропадает сама собой. Так можно увидеть феномен, как довольно полному, но неподготовленному человеку на тренировке становится плохо от нехватки энергии, и нередки даже обмороки. С одной стороны, энергетических запасов в человеке полно. Но с другой, организм не может их использовать эффективно.
Не нужно быть мастером логического мышления, чтобы понять, что когда доступ к жировым резервам затруднен, то организм требует большего поступления калорий для энергообеспечения. И, соответственно стимулирует аппетит.
Получается, палка на двух концах. С одной стороны, мы не можем полноценно использовать жировые резервы для энергообеспечения, а с другой стороны, организм провоцирует нас есть больше калорийной пищи, так как не может эти самые резервы получить. И наша первоочередная задача- это научить организм эффективно использовать тот жир, который мы уже накопили.
Кстати, я очень много рассказываю о разных фишках сжигания жира и набора мышечной массы в своем 👉 телеграмм канале. Это эксклюзивная авторская информация, которая представлена в бесплатном доступе. Обязательно подписывайтесь.
И так, что же делать, чтобы научить организм использовать жировые запасы и вернуть метаболическую гибкость?
Во-первых, нужно поправить гормональный фон в сторону повышения соматотропина (одного из главных жиросжигающих гормонов) и понижения инсулина. Лучший способ стимуляции соматотропина- это физическая нагрузка. Физическая нагрузка, кстати, на сегодняшний день имеет самую большую доказательную базу по эффективности против диабета, рака, для продления молодости и увеличения общего уровня здоровья. В отличии от многих препаратов, которые официально не имеют доказанную эффективность, но при этом рекомендуются врачами.
По мере повышения уровня вашей тренированности, обмен веществ будет меняться, и организм будет все эффективнее использовать внутренние жировые резервы.
Следующий момент— это чувствительность рецепторов клеток к инсулину. Когда вы не заморачиваетесь по питанию и едите то, что хочется, то в вашем рационе, как правило, достаточно много углеводов. И это не только сладкое и мучное. Это все в совокупности: и картофель и какие-то макароны, и соки, и хлебобулочные изделия, и многое другое. Дело в том, что все эти углеводы превращаются в сахар и стимулируют выброс инсулина. А инсулин- это самый мощный анаболический гормон, который помогает запасать жир. Дело в том, что у клеток есть рецепторы, чувствительность которых настроена на определенный уровень инсулина. Когда вы постоянно едите много углеводов, то чувствительность рецепторов к нему снижается. И организм начинает использовать лишь небольшую часть этого инсулина. Проблема в том, что чувствительность уже настроена и теперь организм стремится к его постоянству. Этот фактор провоцирует есть вас больше сладкого и других углеводных продуктов. Чтобы поддерживать уровень.
Выход здесь простой: просто перестать есть сладкое. Или хотя бы снизить его потребление. Тогда со временем организм повысит чувствительность инсулиновых рецепторов и ваша тяга к вкусняшкам пропадет. По опыту скажу, что полный отказ от сладкого заставит вас испытывать муки только первые пару недель. А уже через месяц тяга практически пропадет. Это и будет сигнал того, что чувствительность рецепторов повысилась.
И это тоже один из факторов возвращения природной метаболической гибкости. Дело в том, что инсулин- это контрастный гормон соматотропина. Другими словами, если в крови постоянно высокий уровень инсулина, то соматотропин нормально синтезироваться не будет. Поэтому, инсулин архиважно снизить.
Следующий очень важный шаг перестройки организма- это создание условий, когда ваше тело будет активно использовать жировые запасы в течение длительного времени. Как правило, это происходит при постепенном снижении углеводов, и переходе, в основном, на белковый рацион. Но только на время. Когда вы значительно сокращаете количество углеводов в рационе, на фоне с физическими нагрузками, организм включает «экстренный» режим и переходит на жировой обмен. При этом, я не рекомендую долго сидеть на низкоуглеводной диете. Иногда достаточно и одного или полутора месяцев. Вы 2 недели снижаете количество углеводов, затем месяц- полтора сидите на их минимуме, и в конце выходите из диеты, добавляя углеводы в свой рацион. Даже за сравнительно короткое время постоянного вынужденного использования жировых резервов, метаболическая гибкость значительно повышается. Главное, при выходе из диеты добавлять углеводы в рацион постепенно, чтобы не вернуть тот жир, который вы потеряли.
Такие фокусы позволяют вернуть метаболическую гибкость, и научить организм эффективно использовать внутренние жировые резервы. И при этом, калории должны сокращаться за счет углеводов, а не за счет банального снижения калорийности из всех продуктов. Ну и напомню о тренировках, которые имеют ключевое значение в правильном обмене веществ. Многие говорят о том, что при снижении веса, главное- это питание. Это не так. Физическая активность не менее важна. Кроме того, на фоне с физической активностью вы меняете не только цифру на весах, а состав вашего тела, увеличивая количество мышечной массы и снижая жировую.
Нужна бесплатная программа? Подберите ее ЗДЕСЬ.
Мои авторские тренировочные курсы и пособия ЗДЕСЬ.
И не забудьте подписаться на мой телеграмм канал, в котором собрана самая свежая и актуальная информация по вопросам снижения веса и набора мышечной массы.
А с вами был Александр Добромиль. Пока.