Ни одна диета не принесет быстрые и продолжительные результаты, если ее не совмещать с физическими нагрузками. Несложные упражнения снижают риск сердечных заболеваний и повышают обмен веществ. Вид активности каждый должен подбирать себе индивидуально. Кого-то устраивают утренние пробежки, кого-то прогулки по парку, но для эффективности стоит выбрать тот вид фитнеса, который повысит частоту сокращений сердца, накачает мышцы и уберет жировые отложения.
Стоит отдать предпочтение одному из этих видов: бег, танцы, плавание, спортивная ходьба, аэробика, прыжки со скакалкой, велосипед и тренажеры. Основная цель занятий – увеличение сердечных сокращений, которые активизируют затраты лишних калорий.
Женщинам достаточно заниматься аэробикой, без силовых тренировок в спортивном зале. В этом деле главное стабильность, продолжительность занятий должна быть по полчаса, пять раз в неделю. Нельзя есть за пару часов до тренировки и после. Если вы чувствуете вялость, утомленность, то перенесите занятия на другое время, заниматься нужно тогда, когда вы чувствуете энергию и бодрость.
Следите за пульсом, количество необходимых ударов определите таким способом: из 200 отнимите свой возраст, полученный результат умножьте на 0,6. Пульс может быть выше на 25 ударов, но не ниже.