Мужской и женский тренинг не отличаются.
Это основая идея, которая звучала в период активной популяризации бодибилдинга ещё лет 40 назад. И она отчасти справедлива. Однако везде есть свои нюансы. И хорошо, если вам повезло с тренером и он это понимает. Потому что ситуация часто такая, что тренер в фитнес-клубе либо не обладает достаточной информацией, либо обладает, но не знает как её применить.
Да, особого различия между женскими и мужскими тренировками не существует. Однако особенности стандартов в построении пропорций и отдельные различия в физиологии провоцируют некоторые отклонения от правил.
Вот стандартный набор упражнений при тренировки грудных мышц у мужчин:
- Жим штанги или гантелей на горизонтальной скамье
- Жим штанги или гантелей на наклонной скамье
- Жим в хамере
- Разведение гантелей
- Отжимания на брусьях
- Кроссовер
Первое и пятое упражнение должно быть исключено в обязательном порядке. Третье, четвёртое и шестое выполняется с оределенными корректировками.
Но это не значит, что тренировка грудных мышц должна быть как-то ограничена в объёме. Наоборот, женщинам обязательно нужно тренировать эту мышечную группу. Особенно тем, кто уже имеет детей и после 40 лет даже тем, кто их ещё не имеет.
Именно благодаря тренировкам верха грудных можно улучшить тонус и подтянуть соответствующую часть тела, «покрывающую эти мышцы». А вот те самые упражнения, которые я рекомендовал выше исключить из тренировок, как раз могут сработать в обратном направлении. Т.к. они придают объем нижней части грудных мышц.
