В этом случае очень многое зависит от вас. Методы просты, хотя иногда могут потребовать изменения привычек.
Последняя (фракция ЛПНП) — когда ее избыток, встраивается в стенки клеточных мембран, отвечает за образование атеросклеротических бляшек, закупоривающих сосуды. Последствиями которых могут быть инсульты — из-за ишемии головного мозга, или инфаркты — ишемия сердца.
В свою очередь, хороший холестерин (фракция ЛПВП) помогает удалить плохой холестерин со стенок кровеносных сосудов. Идеальная ситуация — высокий ЛПВП, низкий ЛПНП. Но, как обычно в жизни, идеалы трудно найти. Однако что-то можно сделать, чтобы стать к ним ближе.
Прежде всего — исследования. Регулярно. Чтобы знать, что происходит с холестерином. И все держать под контролем.
Потому что, хотя некоторые вещи независимы от вас, в случае холестерина вы держите большую часть карт в своих руках.
С возрастом поддерживать хороший уровень холестерина становится все труднее. Наследственная гиперхолестеринемия встречается редко. По половому признаку — мужчинам хуже, у них большая склонность к повышению холестерина ЛПНП. Вы должны принять правило: регулярные проверки. Тестировать уровень холестерина должны мужчины старше 45 и женщины старше 55 лет. Если в семье нет людей со склонностью к этим проблемам — тогда начинать тестирование нужно гораздо раньше.
Вот вам и то, что от вас не зависит. Потому что остальные факторы риска — неправильное питание, ожирение, стресс, отсутствие физических упражнений, курение — можно контролировать.
Как снизить уровень холестерина с помощью диеты?
- Достаточно соблюдать правила здорового питания. Кушать крупу, овощи (не забывать о зеленых овощах и бобовых), фрукты, богатые клетчаткой и пектинами, цельнозерновой хлеб, нежирное мясо, овсяные хлопья, зелень (особенно псиллиум). Также соя и продукты из нее. Орехи, особенно грецкие. Чеснок, имбирь и льняное семя.
- Животные жиры рекомендуются. И не только для намазывания или жарки, но и жирное коровье молоко. Сливочное масло не рекомендуется, но маргарин, в свою очередь, вреден, хотя он не повышает холестерин, он содержит затвердевшие трансжиры. Некоторые люди думают, что лучше съесть сливочное масло, чем травиться маргарином. Однако определенно лучше оливковое масло и масла холодного отжима. А также жирная морская рыба. Вы должны есть их как можно чаще.
- Однако избегайте сахара, продуктов с высокой степенью переработки и белого хлеба.
- Конечно же, ни травы, ни грейпфрут, съеденные на завтрак, не навредят вам, а употребление их в разумных количествах принесет только пользу. Но это определенно не тот случай, когда вы можете есть грейпфрут утром, чтобы съесть жирную рульку на ужин.
Ожирение
- И высокий уровень холестерина часто идут рука об руку. Конечно, есть худые люди с плохими результатами, но определенно меньше людей с ожирением с хорошими результатами. Что снизит риск заболеваний, связанных с высоким уровнем холестерина ЛПНП, так это потеря килограммов.
- У людей, которые сидят на здоровой диете и одновременно начинают двигаться — физические нагрузки три раза в неделю не менее 30 минут, но не медленная прогулка, — через короткое время результаты их тестов становятся значительно лучше.
Как снизить холестерин? Избегайте стрессов
- Стресс сопровождает всех каждый день, может быть, даже очень давно. Но есть способы немного облегчить это. Регулярные упражнения на свежем воздухе, расслабляющая музыка, возможно, медитация, может быть, тренировка осознанности, забота о регулярном сне, контакт с природой — каждый должен найти что-то для себя.
- И вам обязательно нужно бросить курить. Само по себе, курение не повышает уровень холестерина, но увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Без экспериментов
Движение, расслабление, диета — все это поможет. Но если результаты плохие, вы не должны останавливаться на достигнутом. Вам нужно обратиться к врачу, только он может оценить здоровье, а значит, безопасный для вас уровень холестерина.
Стандарты результатов тестов могут вводить в заблуждение, потому что они не принимают во внимание индивидуальные факторы риска. И они могут ошибочно успокаивать. Врач оценит, достаточно ли в вашем случае изменения образа жизни или нужно вводить лекарства.
Дорогие дамы! Ставьте КЛАСС кому понравилось, а также ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на НАШ КАНАЛ «ИНТЕРЕСНЫЙ СОВЕТ «, будет ещё много ИНТЕРЕСНОГО!