Хочешь худеть — всё в твоих руках! Я сбросила большой вес, помолодела и стала мамой. Сейчас мне 42 года. А чувствую я себя намного моложе и лучше, чем в 35 лет, когда мой вес был 115 кг.

Делюсь своим рационом.

Я с сыном. 2020 год.Фото автора.

Завтрак

Овсянка на завтрак. Фото автора.

Каша овсяная на молоке 300 гр 306 ккал, масло сливочное 5 гр 36 ккал — всего 305 гр 342 ккал

+ через 30 минут после завтрака капучино 300 мл 86 ккал

Второй завтрак

Орешки кешью. Фото автора.Слива. Фото автора.

Кешью 20 гр 116 ккал, слива 178 гр 75 ккал — всего 198 гр 191 ккал

Обед

Мой обед. Фото автора.

Тефтели из индейки 120 гр 204 ккал, гречка 100 гр 120 ккал, редис 50 гр 8 ккал, помидор 100 гр 18 ккал — всего 370 гр 350 ккал

Полдник

На полдник творог и бифилайф. Фото автора.

Творог 5% 100 гр 118 ккал, бифилайф 3,2% 100 мл 54 ккал, сахзам, ванилин — всего 200 гр 170 ккал

Ужин

Мой ужин. Фото автора.

Кролик тушеный 150 гр 214 ккал, капуста тушеная 150 гр 75 ккал — всего 300 гр 289 ккал

+ 2 литра воды за день, витамины, ходьба

Подсчет калорий: Fatsecret

Итого по меню: 1428 ккал

БЖУ: 84,3/69,5/124,3 гр

Смотрите это меню более подробно на видео:

Спасибо за лайки и подписки! Всем красоты и стройности. 🌈🌼👍

Фото автора.

Подписывайтесь на меня в:

Дзен — https://zen.yandex.ru/tafje Ютуб- https://www.youtube.com/channel/UCl0FVpthkaJ6MQyLv4m-HPA Твиттер — https://twitter.com/MTafje Пинтерест — https://www.pinterest.ru/mariatafje/ Одноклассники — https://ok.ru/tafje Телеграм — https://t.me/mashatafie/ Инстаграм — https://www.instagram.com/mariatafje/ Тафье Лайф — https://zen.yandex.ru/tafjelife

Требуется консультация специалиста. Обращайтесь к своему лечащему врачу.

#еда для похудения #похудение #рацион пп #меню пп #мария тафье

Расскажите друзьям

Facebook
Вконтакте

Материалы по теме