Как питаться, чтобы похудеть: советы фитнес-тренера

Фитнес-тренер и специалист по пищевому поведению Анна @bevilaqua_ поделилась с брендом ARAVIA Laboratories @aravia_laboratories советами по правильному питанию. Читайте и сохраняйте! 😉

Четыре правила здорового питания для стройности

✔️Свести к минимуму всё вредное: рафинированные продукты, жирное жареное мясо, торты и сладкое, растительные жиры и консерванты, булочки, пирожки и другие мучные продукты.

✔️Рассчитать РСК рекомендуемую суточную норму калорий. Для этого проще использовать готовые решения, например, счётчик калорий от Fat Secret (iOS/Android).

✔️Узнать свою норму ВОО — необходимого минимума энергии для выживания. Этот показатель можно рассчитать вручную:

ВОО = 9,99 × текущий вес (кг) + 6,25 × рост (см) 4,92 × возраст (лет)161.

Пример: женщина 25 лет, вес 55 кг, рост 170 см. ВОО = (9,99×55) + (6,25×170) – (4,92×25) – 161 = 1327,95 ккал.

✔️Распределить БЖУ — белки, жирны и углеводы. Лучше соблюдать пропорцию 20%/30%/50%.

«Рекомендую первое время считать калории, чтобы вы понимали, сколько именно вам нужно потреблять. Считать всю жизнь не нужно, — говорит фитнес-тренер Анна @bevilaqua_, — Достаточно пары недель, чтобы понимать свой уровень потребления и привыкнуть к нему. Постоянный подсчёт калорий может привести к зацикленности на еде и подсчётах».

❓Что ещё можно сделать, чтобы похудеть

  • Скачать полный чек-листи получить советы по здоровому питанию, которые помогут добиться стройного и подтянутого силуэта.
  • Участвовать в марафоне похудения ARAVIASLIM. Для этого подпишитесь на ARAVIA Laboratories в Instagram. Весь декабрь вас ждут советы по питанию, тренировки и советы по уходу за телом. Самые активные участники получат призы!

______

Канал косметики ARAVIA в Яндекс.Дзене: подписывайтесь и читайте полезные советы по уходу за кожей и обзоры средств. Новые статьи каждую неделю. ❤️

Расскажите друзьям

Facebook
Вконтакте

Материалы по теме