15 февраля 2020 года я решил похудеть ,потому что хотел стать стройным и подтянутым парнем. Для это я составил свой собственный план похудения, которому стал придерживаться. За два месяца без тренера и диетолога я смог добиться желаемого результата. Многие мои знакомые, которым я рассказал свою методику тоже добились результатов. В данной статье я расскажу вам, как можно добиться желаемого результата за кратчайший срок. Но помните, что каждый организм разный и может по разному реагировать.
1) Мотивация. Для того, чтобы похудеть вам нужна конкретная цель. После похудею ваша жизнь изменится, ведь вы будете чувствовать себя лучше и увереннее. Где найти достаточную мотивацию, если вашей собственной не хватает?
а) Посмотрите мотивационные видеоролики на «ютубе».
б) Посмотрите в интернете плюсы стройного тела.
Вы должны понимать, что похудеть может каждый, для этого нужно лишь желание.
Итак, если вы готовы начать похудения, начать новую жизнь, перейдем ко второму этапу моей методики.
2)Постановка целей. Вы должны поставить себе конкретную цель, например: сегодня 10 декабря, я вешу 93кг, к 1 февраля я буду весить не более 80 кг. Напишите себе эту цель на листочке и повесьте на стену. Это будет служить для вас дополнительной мотивацией. Вы должны понимать, что такого-то числа, вы будете весить столько-то. Сообщите о вашей цели близким для вас людям и предупредите их, что эти два месяца вы будете сидеть на диете. Близкие люди вас поддержат и вам будет легче справляться.
3)В первый день похудения сфотографируйтесь в нижнем белье, чтобы сравнивать себя в дальнейшем. Как вы выглядели ДО и ПОСЛЕ похудения. И делайте снимки каждую неделю, чтобы видеть результат на лицо. А также я советую вам сделать замеры своего тела — обхват груди, живота и бедер. Взвешивайтесь утром натощак. Все эти данные занесите в свой дневник похудения.
4)Заведите свой личный дневник похудения. Туда можете заносить любую информацию. Записывайте туда ваш вес, промежуточные результаты, рационы питания, ваши фотографии, программы тренировок, ваши мысли и эмоции. Потом вы будете с удовольствием это перечитывать.
5)АЛКОГОЛЮ СКАЖЕМ-НЕТ! Чтобы добиться поставленной цели, вам придется отказаться от Алкоголя на эти два месяца. Во-первых, алкоголь очень калорийный. Во -вторых, при распитии алкоголя- человек не контролирует количество съедаемой пищи. В третьих, может упасть мотивация. Поэтому, чтобы похудеть вам придется отказаться от алкоголя.
6) Пейте много воды. Минимум 2-2.5 литров в день, а также рекомендую пить 1-2 стакана воды натощак. Пейте чистую воду, откажитесь от газировок и других вредных напитков.
7)Принцип похудения. Для того, чтобы похудеть, нужно потреблять меньше ,чем тратишь. Сколько примерно вам нужно потреблять калорий в день можно высчитать на калькуляторе калорий. https://diet.neolove.ru/calc/calc_global_pohudenie/ например на этом сервисе.Это главный принцип- успех результата на 70 процентов состоит из него.
8)Рационы питания. Мы выяснили, что для похудения не важно , что мы будем кушать эти 2 месяца, главное, чтобы был дефицит калорий. Но, чтобы не было проблем со здоровьем и вы были не только стройны, но и подтянуты, я рекомендую вам соблюдать Баланс белков жиров и углеводов. А также не забывать про клетчатку. Кушайте достаточное количества пищи с большим содержания белка. Это очень важно.Вы можете кушать все, что угодно! Главное соблюдайте дефицит калорий и не превышайте вашу норму. Записывайте калорийность блюд, которые вы чаще всего употребляете в ваш дневник похудения.Список продуктов, которые я чаще всего употреблял во время похудения.Белки:а) ЯйцаБ) Куриная грудкав) РыбаУглеводыа) ГречкаБ) Рисв) Макароны( из твердых сортов пшеницы)г) ОвсянкаЖирыа) Оливковое маслоб) ОрехиКлетчаткаа)Брокколиб)ГрушиА также рекомендую пить комплексные витамины в период похудения.
9)Физические нагрузки. Как мы помним, чтобы похудеть нужно потреблять калорий меньше, чем мы тратим, поэтому физические нагрузки пойдут на пользу нашему похудению. Выберите вид физической нагрузки который вам по душе. Лично я ходил в спорт зал. Так же будут полезны прогулки. Старайтесь заниматься спортом не реже 3 раз в неделю, чтобы процесс похудения не растягивался на долгое время. Спорт укрепит ваши мышцы и вы будете чувствовать себя намного лучше.
10)Сон. Хороший качественный сон положительно влияет на процесс похудения. В этот момент организм отдыхает и набирается сил. Во время сна кушать хочется меньше, так как во время сна вырабатывается гормон -лептин, который сигнализирует об отсутствии потребности в еде.
Сохраняйте положительный настрой! Знайте, что ваша цель обязательно будет достигнута. Надеюсь моя методика похудения будет вам полезна. И вы почерпнете из нее что- то новое.Делитесь своими результатами и спрашивайте лично, все подробно вам объясню.С уважением Андрей.
Под ред. Лизы :)