Цинк должен быть в рационе каждый день, особенно у женщины. Этот минерал известен всем, как естественное средство от простуды и мощный антиоксидант, но его роль гораздо более значительна. От цинка зависит женское здоровье. При дефиците у женщин наблюдается нерегулярный менструальный цикл, эндометриоз, сниженное либидо, повышенный пролактин, сниженный тестостерон.

Также при дефиците начинают выпадать волосы, проявляется раздражительность и быстрая утомляемость, снижается уровень инсулина, у мужчин возникают проблемы с потенцией.

В сутки в наш организм должно поступать не более 10 мг цинка. Цинк участвует в обменных процессах, транспортировке кислорода, укрепляет нервную систему, поддерживает защитные функции организма. Он нужен дыхательной и половой системе, костям и тканям, участвует в производстве инсулина и важен для работы поджелудочной железы.

Гормоны и здоровье женщины – при чем тут цинк?

В каких продуктах содержится цинк?

Больше всего цинка содержится в устрицах, крабах, омарах. Но, к сожалению, мало кто может позволить себе так питаться. Поэтому я выбрала полезные продукты из более доступных.

Чтобы поддержать женское здоровье, достаточно ежедневно добавлять в еду:

  • Кунжут, тыквенные семечки. На 100 грамм приходится 7-8 мг цинка. Это продукты лидеры по содержанию цинка;
  • Кедровые орешки (5 мг), грецкие орехи (3 мг);
  • Гречку, овсянку (3мг на 100 г в сухом виде);
  • Чечевицу (1,5 мг);
  • Какао-бобы, горький шоколад (6-8 мг).

Из продуктов животного происхождения в меню стоит включить:

  • говядину, телятину, индейку;
  • яйца;
  • рыбу и другие морепродукты.

Гормоны и здоровье женщины – при чем тут цинк?

Но как и с любым другим витамином следует помнить, что цинк — не безобидная витаминка. Его переизбыток ведет к проблемам. Из последствий избытка — аутоиммунные заболевания, боль в груди и проблемы с дыханием, сухой кашель, боли в ЖКТ, рвота. Поэтому с приемом БАДов следует быть очень осторожными. Лучший выход — это корректировка питания. Правильное питание должно быть разнообразным.

А что вы едите, чтобы восполнить цинк в организме?

Ставьте лайк, если статья для вас была полезной. пишите комментарии и делитесь с друзьями.

Расскажите друзьям

Facebook
Вконтакте

Материалы по теме