На момент выхода на пенсию мой вес равнялся 89 кг. так я выглядела перед выходом на пенсию
А еще пять лет назад весы показывали мне – 65 кг. Откуда взялись лишние 24 килограмма за какие – то 5 лет?
Так все просто: гормональная перестройка, перекусы вместо нормального питания, жор после работы поздно вечером, и конечно заедание стрессов (а их было – хоть свиней откармливай).
Из-за своего внешнего вида я комплексовала страшно. Поэтому, первое, что решила сделать после выхода на пенсию, так это похудеть. Правда сразу приступить к процессу мне не удалось, я сильно травмировала ногу и на полгода была очень ограничена в движении.
Но время пришло, и я приступила к преображению.
Поскольку я не терплю однообразия в еде, и привыкла есть в удобное время, когда приходит чувство голода, то мне более всего подошел метод контроля веса через подсчет калорий.
Как ни странно, мне такая математика даже понравилась. Тем более, что интернет мне выдал все исходные данные. Индекс массы тела рассчитала с помощью онлайн калькулятора.
Нашла таблицы калорийности продуктов и способ расчета ккал готового блюда.
По моим расчетам, чтобы сбросить лишних 14 кг за 4 месяца, с учетом малоподвижного образа жизни, мне необходимо было в сутки потреблять не более 950 ккал. Я легко справилась с этим ограничением.
В период снижения веса мне пришлось изобретать такие блюда, в которых было много вкусностей и мало калорий.
Например, блюда из куриной печени, овощей, творога, рыбы…
Одно из моих любимых — куриная печень, тушеная с овощами и шампиньонами.
В 100 граммах этого блюда содержится всего 88,84 калории.
Несмотря на то, что я питалась низкокалорийными блюдами, благодаря моей изобретательности, меню было очень разнообразным. В нем присутствовали все доступные виды мяса, рыбы, фруктов, овощей и зелени. Этим и хорош способ сокращения калорий — можно кушать все, но в определенных пропорциях.
Есть еще некоторые особенности такого питания, которые могут усилить эффект потери веса. Но об этом я расскажу в другой раз.
Если вам нравиться мои идеи и опыт похудения, ставьте лайк, и подписывайтесь на мой канал.