Начнём с краткой предыстории

На дворе 2017 год, конец 11ого класса, мне 17 лет и я вешу 120 килограмм! Я ОЧЕНЬ себе не нравлюсь. Тут важно понимать, что у молодых людей это чувство не на много меньше чем у девочек. И вот тогда то, я понимаю, что откладывать решение о изменениях в жизни уже нельзя. Так и начался мой путь самодисциплины и по сей день.

На фото я вешу уже 116 кг! 2017 год, последний звонок.

Что такое лишний вес и всё ли так плохо?

Лишний вес появляется вследствие потребления большего числа калорий, чем нам нужно. Простыми словами мы едим и не двигаемся. У лишнего веса есть не только физиологические причины, но и психологические. С ними сложнее всего, во всяком случае у меня. Моя главная проблема была в том, что я как бы ЗАЕДАЛ СТРЕСС! Это началось ещё с детства, ссоры родителей, злые сверстники и тд. Самое важное здесь, понять первопричину, проработать у себя в голове те мысли которые нам мешают и отпустить их. Полюбить себя не легко, но к этому надо идти! Проблема так же, может быть и в организме, чтобы это проверить я прошёл по всем врачам, (Самые важные: Эндокринолог, кардиолог, сдал анализы) но тут я уверен вы и сами понимаете, что сначала обязательно к врачу.

Мои личные наблюдения и диета

И вот когда мы готовы к переменам в жизни, готовы бороться со своими угнетающими мыслями и жить наконец то полной грудью, тут начинается самое интересное! Первое что меня поразило, это цены на «правильное питание». Питаться одними грудками и овощами на пару, не только скучно и грустно, но и НАКЛАДНО!!! Но я решил, что я не сдамся, хотя в то время были очень популярны ролики по типу «как похудеть», «рацион здорового человека» и тд. Во всех роликах твердилось, грудка, не какого сладкого и на утро овсянка на воде. Но мы помним, что это дорого и не всегда вкусно! Особенно когда живёшь с родителями, мало же какая мама, будет готовить отдельно для своего сына, у которого бзик на похудении. Но я не отчаивался, продолжал тренировки (о них чуть позже) и очень много двигался. И ЧТО ЖЕ Я ЗАМЕТИЛ?! А это то, что я худел. Стабильно худел и это давало мне такую мотивацию и радость, что те усилия, которые мы прилагаем, чтобы не заточить мороженное перед сном, стоят того! А В ЧЁМ ДИЕТА СОБСТВЕННО? У вас уже возник такой вопрос? А диета заключается в том, что вы можете есть ВСЁ ЧТО УГОДНО!!! При этом постоянно двигаясь и занимаясь спортом ! Сон играет немаловажную роль, пьём по больше воды и выходим из за стола с мыслью что поели бы ещё. ДА! Представляете всё так просто) Самое сложное это прожить первый месяц, чтобы желудок немного уменьшился в размерах и вы увидели первый результат. Это и даст вам бесконечную мотивацию идти дальше. И да, я верю что вы и без меня знаете, что нам нужно будет меньше пить алкоголь и меньше курить (а если у вас нет вредных привычек, то это просто прекрасно!)

Начало 2020ого года, вес 90кг.

Физическая активность и упражнения

Я занимался тхэквондо, футболом, 3 раза покупал абонемент в зал. ЧТО Я ПОНЯЛ) Я люблю заниматься для себя, дома. Делаю каждый день зарядку (15 БЭРПИ, 20 ОТЖИМАНИЙ, 20 ПОВТОРОВ ПРЕССА, 20 ПРИСЕДАНИЙ и планка 1минута) Раз или два в неделю я пропускаю зарядку чтобы организм ПОЛНОСТЬЮ отдохнул. Или занимаюсь вот по этому ролику (ПОСМОТРИТЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО, ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНЫЕ И НЕ СЛОЖНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ)

Это была зарядка, а днём чтобы проработать своё тело по лучше, я делаю 2 круга вот этих упражнений:

Эти упражнения нагружают всё тело равномерно и очень хорошо сжигают жир. НО! САМОЕ ГЛАВНОЕ ВО ВСЁМ ЭТОМ ЭТО ПОСТОЯНСТВО И ВЕРА В СЕБЯ! Конечно если вы неподготовленный человек, вам нужно делать всё медленней и аккуратней. Первую неделю мышцы могут болеть, это нормально.

Вывод, основные тезисы

Мой рецепт таков: Работаем не только с телом, но и с головой. Едим меньше сладкого, добавляем дополнительные активности, много гуляем (идеально если вы проходите в день от 10 тысяч шагов). Приём пищи нужно делать ритуалом и не переедать.

Всё выше перечисленное подходит не только мальчикам, но и девочкам, разница в упражнениях .

СПАСИБО ЧТО ДОЧИТАЛИ, МНЕ ПРИЯТНО!

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ!

Расскажите друзьям

Facebook
Вконтакте

Материалы по теме