Я смогла похудеть до 54 кг. Предлагаю одно из самых простых меню для худеющих и семьи. Всего 3 блюда

ПОДПИШИСЬ 👆👆👆

Привет, привет 👋 всем!!!

Сегодня предлагаю меню из самых обычных блюд. Ваша семья даже не заметит, что вы на диете. Люблю такие дни)

Напоминаю: вес исходных ингредиентов указан в сухом/сыром виде

Мне в комментариях написали, что в моих меню не хватает каши. Исправляюсь.

ЗАВТРАК

Рисовая каша на молоке

Без сахара и масла! Можете добавить заменитель сахара. Но зачем? Это же не на воде каша сварена. Мне кажется, она и так вкусная.

Кашу можно приготовить на всю семью. Мои едят только рисовую и пшённую. А ваши?

Я варю так: в кипящую воду (3 стакана) засыпаю стакан риса (200 грамм). Варю на медленном огне, пока не выкипет вода. Затем наливаю молоко (0,5 л), довожу до кипения и варю ещё 10-15 минут.

Откладываю в тарелку свою порцию, в в общую кашу добавляю сахар.

Из этого количества получается 5 порций. Свою порцию делаю чуть меньше, чем порции детей и укладываюсь в норму. Чуть-чуть больше, чуть-чуть меньше – я не учитываю.

Раскладка завтрака на одну порцию

Белый рис можно заменить на бурый.

ПЕРЕКУС

Самый простой — творог с яблоком и грецким орехом (1-2 шт). Ничего варить не надо 👍

ОБЕД/УЖИН

Гречка с куриными котлетами и овощной салат.

Я написала: обед/ужин. Но можно часть съесть на обед, остаток — на полдник. Тогда на ужин только белковый салат.

Почему так?

Смотрите на свой организм. С одной стороны, нежелательно оставлять углеводы на ужин, с другой — будете ли вы сыты одним салатом? Он хоть и белковый, но всё же просто салат. Я, например, салат оставляю на ужин. Я им наедаюсь, но не чувствую переедания.

Итак, куриное филе с луком прокручиваем через мясорубку. Добавляем яйцо (или яйцо с белком), тёртый сыр 15% (можно заменить на творог) и немного овсяной муки (я перемалываю самые обычные овсяные хлопья).

Всё перемешиваем и формируем котлетки. Укладываем их на противень с бумагой для выпечки и запекаем в духовке при температуре 180 градусов 25 минут. Котлеты для семьи можно обжарить на сковороде с маслом.

Пока котлеты запекаются, отварим гречку и приготовим овощной салат из капусты и моркови. Но у нас сейчас начался сезон квашеной капусты. Едим почти каждый день.