Всего 30 минут в день — минус 10 кг за месяц, гарантировано.
Похудеть можно быстро, если делать это постепенно и регулярно. По 1 кг за пару дней, и уже за месяц будет виден отличный результат.Поехали!
Тренировка, которую я предлагаю, эффективна в совокупности с правильным питанием, сном и активным режимом дня.
Берем удобную спортивную форму, побольше питьевой воды, включаем любимую музыку и приступаем:
- Разминка. Начинаем с ходьбы на месте, все последующие упражнения так же выполняем в движении. Начинаем с наклонов головы, дальше включаем работу плечей и полностью рук. Наклоны и вращения туловищем, пару приседаний. Каждое упражнение из разминки повторяем до 20 раз в одну сторону. В конце секунд 30 прыжком на месте и возвращаемся в ходьбу на месте. Восстанавливаем дыхание и двигаемся дальше.
- Выпады. Попеременные выпады, смена ноги прыжком. Следим за коленами, чтобы край колена впереди стоящей ноги не выглядывал за носки. Следим за дыханием. Выполняем 4 подхода по 20 раз на каждую ногу.
- Присед с прыжком. Выполняем глубокий присед, вверх выталкиваем себя как можно выше. Так же, следим за положением колен и постановкой стопы. Аккуратны с приземлением. Выполняем 4 подхода по 15 раз.
- Ножницы. Упражнение на прокачку пресса, выполняется лежа, приподнимаем плечи, руки впереди, попеременно поднимаем ноги, не опуская до конца на пол. Выполняем с активным дыханием, 4 подхода по 20 раз на каждую ногу.
- Скручивания пресса. Традиционное упражнение для прокачки пресса. 4 подхода по 25 раз
- Планка и стульчик. Выполняем два упражнения подряд, безо отдыха. 3 подхода по 1 минута планки + 1 минута стульчика.
Отдыхи между подходами и упражнениями — 1 минута.
Выполнив комплекс, почувствуй активное потоотделение. Не забывай про питьевую воду и душ сразу после тренировки.
Хорошего тебе дня!