Почти каждая девушка понимает это чувство, когда хочешь надеть что-то красивое, но не можешь, потому что будет виден жир. И не только надеть – когда есть лишние килограммы, девушку пожирают комплексы и неполнота жизни. Как же избавиться от этого? В этой статье я покажу, каким способом преодолела все это, полезного прочтения!
Для начала, несколько советов:
- Если вам нужно куда-то приехать и это в максимум часе ходьбы, идите пешком;
- Вы можете есть сколько хотите, когда хотите и что хотите, главное придерживаться количеству калорий на день;
- Вы может и похудеете, но потом снова наберете, если в корне не поменяете свое отношение к правильному питанию. Не воспринимайте это как каторгу и насильственное принуждение организма, а заботу о нем и его здоровье.
А вот таблица калорий, которой я придерживалась:
Это работает благодаря тому, что организм не успевает привыкнуть к определенному количеству калорий и постоянно должен работать. Из-за такой диеты моя кожа, волосы и пластины ногтей стали намного более здоровыми, пропала тяжесть в желудке.
Не стоит забывать, что без поддержки тела в тонусе ни к похудению, ни к здоровому организму не прийти.
Упражнения:
- Разминка: опритесь о стул, кровать или диван под углом где-то 90 градусов и выполняйте «бег» на месте поочередно поднимая коленки, будто хотите коснуться груди. (3 минуты)
Отдых 1 минута
- Задействует почти все мышцы, подходит для сохранения тела в тонусе и избавления от лишних килограммов: встаньте в высокую планку, не забывайте держать спину ровно, затем выполняйте прыжки ногами, разводя и возвращая их в изначальное положение. (2 минуты)
Отдых 1 минута
- Задействует боковые мышцы пресса и бедра, подходит для удаления жировых складок и «ушек»: снова в положении планки поднимайте коленку, будто хотите коснуться груди, а противоположной рукой касайтесь медиальной лодыжки: правая рука-левая нога, левая рука-правая нога, каждый раз меняя пару. (3 подхода по 20 раз)
Отдых между подходами 30 секунд, после завершения упражнения 1 минута
- Задействует почти все мышцы, подходит для сохранения тела в тонусе и избавления от лишних килограммов: опять опираемся о стул, кровать или диван и начинаем делать прыжки вперед-назад. (2 минуты)
Отдых 1 минута
- Задействует четырехглавые мышцы бедра и пресса, подходит для избавления от живота и лишних килограммов на ногах: сядьте на стул, соедините ноги. Сначала пытайтесь медленно выпрямить тело, затем так же медленно подняться и коснуться согнутыми в коленках ногами груди. (3 подхода по 30 раз)
Отдых между подходами 40 секунд, после завершения упражнения 1 минута
- Задействует косые мышцы живота, помогает убрать живот: ложимся на спину на пол – предварительно постелите какой-нибудь коврик – начинаем поднимать противоположные руку и ногу, при этом поднимая и корпус, старайтесь коснуться кончиками пальцев носка. (60 раз)
На этом мои упражнения заканчиваются, в качестве заминки вы можете выполнить небольшую растяжку или 15 приседаний
Я очень надеюсь, что этот «план» похудения помимо меня поможет еще очень многим девушкам!
Будете ли вы использовать этот метод? Какой у вас опыт похудения? Пишите в комментариях, мне будет очень интересно!